博尔特谢幕战因伤退赛这种伤常跑步的都要注意

作者：来源：新浪健康时间： 2017-08-15 13:52:35

北京时间今天凌晨，2017伦敦田径世锦赛落幕，组委会特意为牙买加“闪电“博尔特安排了一场告别秀。博尔特最后一次绕场一周，深情飞吻起跑线，最后一次做出“闪电”造型。在本次伦敦田径世锦赛男子4*100米决赛中，博

北京时间今天凌晨，2017伦敦田径世锦赛落幕，组委会特意为牙买加“闪电“博尔特安排了一场告别秀。博尔特最后一次绕场一周，深情飞吻起跑线，最后一次做出“闪电”造型。　　在本次伦敦田径世锦赛男子4*100米决赛中，博尔特最后一棒在途中跑时受伤倒地未能完赛，受伤未能完成比赛，略带遗憾地结束了自己的谢幕战。博尔特伤了，他究竟伤了哪呢？　　100米是一种高强度的极限运动，博尔特在过去十年将这项运动演绎到了极致。虽然官方未给出具体伤情，但从现场视频来看，应该是拉伤了左大腿后面的腘绳肌（由股二头肌、半膜肌、半腱肌组成）　　受伤原因：　　1。大腿后群肌肉力量不足或不平衡：一般认为腘绳肌（大腿后群肌肉力量）向心收缩力矩/股四头肌向心收缩力矩应不低于0.6，而腘绳肌（大腿后群肌肉力量）离心收缩力矩/股四头肌向心收缩力矩则不低于1，这样才能有效预防拉伤。因此力量训练中大腿前面和后面肌肉要均衡。　　2。准备活动不充分或暴力牵拉发生损伤　　3。疲劳，长时间比赛或连续比赛产生疲劳累积，“闪电”在参加完100米决赛后（铜牌），一周后参加接力比赛，从百米决赛可以看出“闪电”已不复当年之勇，疲态尽显。　　4。天气因素，目前伦敦碗的温度较低，阴雨不断，而这种冷天气对于一些老将的状态影响很大，赛后博尔特队友及名将加特林反应因在场外后场时间近一小时，反复热身，衣服穿了又脱，一定程度上影响了比赛节奏。　　运动中如何避免受伤？　　在锻炼中循序渐进是非常重要的。无论是运动前的热身还是运动后的放松都是必不可少的步骤。　　锻炼固然可以增强肌肉的力量，同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后，充分伸展有关肌肉，既可增加身体的柔软性和协调的程度，也是减少肌肉受伤的一个好办法。　　大运动量锻炼会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。　　在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。　　有的锻炼项目需要下肢承受较大的重力，这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。　　肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛，肿胀，运动受限制，皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。　　对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。　　受伤后怎么办？　　软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟，在受伤开始的4小时之内，每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件，可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害，第一天可用醋氨酚镇痛，以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。　　本文综合自《健康时报》和《家庭医生在线》

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