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B.双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
健身重点是练出均匀线条 2.扩胸
拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。
动作：
A.两手握住把手，吸气。
B.用力拉开拉力器，呼气。
3.举哑铃
用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。
动作：
A.紧握哑铃，肘微屈。
B.将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。
吕良伟 健身是我的生活习惯
老上海滩中，吕良伟饰演的丁力与周润发的许文强一样地深入人心，也由此确立了吕良伟在影迷心目中的地位。20年后，当初英气逼人的吕良伟怎么样了呢?
吕良伟现在已经40多岁了，看起来依旧年轻，脸上几乎没有岁月的痕迹，裸露的手臂肌肉很结实。吕良伟说，他现在的体重是70公斤，相对于他1。80米的身材而言，这个体重表明他的健康状况很好。他说，这都得益于20多年来他在运动和饮食上的付出。
拍《上海滩》的时候，吕良伟很瘦，但是脸比较圆，所以在镜头上并不明显。“那时候很年轻，经常接拍打戏，所以，当时我觉得无论从完善自己身体条件来讲，还是从片子的质量来讲，我都应该增强肌肉力量，把肌肉线条练出来。”1986年的香港，健身房很少，有健身意识的人就更少了。吕良伟通过朋友的介绍，在一个健身房里请到了教练帮他练习，一开始的计划是：先慢跑半小时，再快跑20分钟，再慢跑10分钟，接下来进行器械练习。”我的教练是香港健美先生，体重90公斤，绝对的猛男。当然我不想练成他那样的大块头，我追求的是肌肉线条。那时候，胸肌肩、背肱二头肌肱三头肌、大腿小腿，每次练习都要练到，所以每次练习都需要两个多小时。3个礼拜以后，我的肌肉就开始有明显的线条了。我特别兴奋，觉得自己的努力得到了回报。’不但如此，在拍动作片时，他感到自己的体力、反应能力都明显地增强了。从那时到现在，20多年过去了，吕良伟一直坚持健身，从来都没有想过要放弃，现在如果不去健身，会很不习惯，觉得浑身不舒服。吕良伟每星期至少要锻炼三次，即使是去拍戏，他也会随身携带简单的器械，以保证训练。吕良伟说，健身必须要长期坚持，不能偷懒。
但是，长期的力量训练使吕良伟感觉自己的肌肉紧绷，膨胀，在拍武打片的时候，身体会不太灵巧、动作也略显迟缓。吕良伟认为在做力量训练的同时，应加上柔韧性训练，必须要把肌肉拉伸开。于是，他开始练习太极拳。果然不出他所料，练习太极拳以后，肌肉的韧性和力度增强了。“最近我有计划去学习瑜伽和拉丁舞。跳舞也是很好的锻炼方式。”对于锻炼的方式，吕良伟从来的选择标准都是是否喜欢和适合自己，不会盲从于流行。
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