4、侧卧提腿

　　动作要领：身体侧卧，头放于一只手臂上，另一只手臂弯曲，用手支撑住身体，首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿，然后双腿慢慢地向上抬高直到极限，臀部略着地。

　　告别柴火：能很好的收紧腰线，增长腰部、腿部及手臂的肌肉，锻炼腿部力量，使身形更加优美。

　　提醒：肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。

　　5、盘坐夹胸

　　动作要领：双腿自然盘坐，上半身保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当肘关节完全并拢后再将手臂慢慢地升高。

　　告别柴火：锻炼手臂的力量，增长手臂的肌肉，也有很好的丰胸效果哦。

　　提醒：肘关节始终要保持收紧，颈部、背部、腰部都要挺直。

　　6、金鸡独立

　　动作要领：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量地提膝，把大腿尽量地向腹部收紧。

　　告别柴火：能很好的改善骨盆区域的围度，不再做“小屁股”女人。

　　提醒：小腿要绷直，不要向前伸，腰部要挺直，靠腿部力量使大腿与腹部贴紧。 这几个动作很简单，只要坚持练习，一定会有意想不到的效果的哦!