1、俯卧展臂

　　动作要领：俯卧在垫子上，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧，慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开。

　　告别柴火：可以收紧松弛的肌肉，使手臂的肌肉更加饱满。

　　提醒：小臂与大臂要在一条直线上，肘关节不要弯曲。

　　2、直立伸展

　　动作要领：双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜)，双手十指交叉向头顶伸展。收腹、挺胸、打开胸阔。

　　告别柴火：可以矫正身体不良姿态，使身形更加丰满，不再呈现病态美。

　　提醒：下巴要微微向上抬起，略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸。

　　3、侧腰伸展

　　动作要领：双脚分开与肩同宽，收腹提臀，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。慢慢地向手臂伸直一侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次，再保持10-15秒。

　　告别柴火：能收紧腰线，增长腰背部的肌肉，加强腰部力量。

　　提醒：肩膀要放松，要保持双臂的位置在同一平面。