你们知道提高体能与消除多余脂肪的秘诀吗，本文也许能帮你找到一把打开秘诀的钥匙。

　　我们看看以下方式是否正确？

　　1、超长或超强的有氧运动练习。

　　2、每天进行有氧运动。

　　3、只用某一种运动器械。

　　4、把心率保持在“脂肪燃烧区”。

　　答案是这些方法并不十分正确。通过本文这套具体而有效的有氧运动计划，你将学会如何最好地提高训练强度与身体代谢率以及需要做哪些其他种类的练习（大概是你目前不练的）来促进有氧进运动效果与塑型。

　　首先你要回答一些测验题，以便发现自己的不足。然后再根据答案找到更好的训练方法。

　　请选择“对”或“错”来回答下列问题：

　　1、必须把心率保持在“脂肪燃烧区”才能最有效地消耗热量，从而消除脂肪。

　　错。这种说法是没有根据的。当你以较低运动强度锻炼时，虽然消耗的热量中来自贮存脂肪的比例较高，但是总热量消耗的比例较高，但是总热量消耗仍比较少。这就意味着没有获得很好的瘦身效果。热量总消耗量比来源更重要，而较高强度的运动能够消耗更多热量。

　　2、通过跑步等有氧运动能有效地加强下肢肌肉力量。

　　错。有氧运动能够在一定程度上加强下肢力量，但是想真正发展肌肉，防止受伤，并达到下肢塑型的目的，对腿部与臀部肌肉进行多种方式的力量练习很重要，而且力量练习反过来又能促进有氧运动。下肢力量越强，练得时间就越长，强度就越高。同时，身体肌肉增多还会提高热量的消耗量。