重视4大健康“基石”

作者：来源：时间： 2009-05-12 11:47:53

病毒杂交、变异，甲型H1N1流感病毒横空出世！病毒太嬗变了，以后还会有什么样的怪异病毒问世，肆意地来威胁我们生命？这次被新病毒感染的人，有的病得很轻，有的甚至没有出现症状，成为隐性病人，为何会如此？是他们自身的免疫力战胜了病毒！提升免疫力，可以不变应

　　病毒杂交、变异，“甲型H1N1流感病毒”横空出世！病毒太嬗变了，以后还会有什么样的怪异病毒问世，肆意地来威胁我们生命？

　　这次被新病毒感染的人，有的病得很轻，有的甚至没有出现症状，成为隐性病人，为何会如此？是他们自身的免疫力战胜了病毒！

　　提升免疫力，可以不变应万变！那如何提升呢？世界卫生组织提出健康有四大基石:适当运动、充足睡眠、和谐心态、均衡营养。正是这4大基石，托起了我们的免疫力！

　　免疫系统原是完美严密的

　　采访专家：南京医科大学医学博士苏川

　　为了防御病原体的入侵，人体有一个完善而严密的防御系统——免疫系统。

　　1、第一道防线

　　当病原体侵入人体后，首先启动的是天然免疫反应。

　　如，感冒病毒侵入呼吸道了，会遇到第一道生理屏障，即完整的皮肤和粘膜的阻挡，呼吸道粘膜分泌物和纤毛会诱捕和清除病毒，早已埋伏在呼吸道的单核-巨噬细胞会吞噬病毒。

　　病毒进入血液了，在血液中巡逻的天然杀伤NK细胞、中性粒细胞和单核-巨噬细胞，也会对其进行攻击并杀灭。这样大部分病原体被清除了。

　　仍有残余的病原体尚未消灭，怎么办？“侦察兵”——抗原提呈细胞(如巨噬细胞等)会将入侵者的“相貌”提呈给T细胞。

　　2、第二道防线

　　T细胞接到敌情后，立刻活跃起来，一方面自己组成可以直接杀敌的“杀伤T淋巴细胞”，一方面辅助和监控B细胞成熟起来，制造出专门对付这种入侵者(抗原)的抗体，以及其它免疫球蛋白。组成对敌作战的“主力军”。

　　在免疫大军中还有一类“战士”，它们是T细胞释放出来的“细胞因子”，有干扰素、白细胞介素、淋巴毒等，它们传递信息、激发活力，提升着免疫的效果。

　　何为白细胞？上边说的中性粒细胞、单核细胞和淋巴细胞等都是白细胞大家族中的一员，因为是无色有核的血细胞，因而得名。

　　基石之一：适度运动

　　采访专家：南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙。

　　1、运动激活了免疫细胞

　　打篮球、乒乓球等，只要不是过累，都对健康有好处，因为运动起来后会激活免疫细胞。

　　运动免疫学发现，从几十秒钟到半小时左右时间的急性短时运动，如短距离跑；或者是长时间的马拉松运动；或者是间隙性高强度的足球比赛，都可引起外周血中白细胞，尤其是中性粒细胞的急剧升高。

　　细胞因子中的一员——干扰素，可增强自然杀伤细胞(NK细胞)、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力。大量资料证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较平时要增加一倍以上。

　　2、运动后要谨防感冒

　　有位小同学不解地问：“我怎么打一场篮球比赛，就会感冒一次？”其原因，可能和急性运动后，出现的短暂的“免疫指标变化规律”有关。

　　(1)短暂变化规律

　　其规律，是“升高→下降→恢复到初值”。

　　一般短时间运动后中性粒细胞恢复正常，需要一小时左右时间。

　　在升高期,即在人运动时，有利于机体消灭病原微生物；但运动停下来后，免疫细胞数呈下降趋势时，又让病原体的侵入，有机可乘。

　　(2)呼吸道卫士能力下降

　　有位专家早在八十年代初就报道过越野滑雪运动员比赛后，分泌型免疫球蛋白A(slgA)水平下降；另一位专家发现运动员经两小时高强度自行车运动后，slgA水平下降了70%，并且这种变化持续到运动结束后数小时，甚至24小时才能恢复正常。以后这种现象在游泳和马拉松比赛结束后都有报道。

　　SlgA是由B淋巴细胞产生的，是与抗体相似的球蛋白。slgA主要出现在呼吸道和消化道的分泌液中，已有研究证明，呼吸道分泌液中slgA含量的高低，直接影响呼吸道粘膜对病原体的抵抗力。

　　因此，人急性运动后，如打了场球等，要有防病，特别是防感冒的意识！

　　(3)下降的综合因素

　　大强度运动可降低机体的免疫功能，可能还与运动时的应激反应、运动性贫血、自由基生成增多、以及运动时的营养消耗有关。

　　3、有氧运动提升免疫力

　　现代医学认为，持续的有氧运动，是公认的切实有效的提高免疫力及整体身体素质的方式方法。

　　(1)提升免疫力的机理

　　适度运动的结果，让免疫大军的主力军，如T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的功能活性增强了；人处在安静状态下，外周血中的免疫细胞的数量也微弱地提高了。

　　为何会如此？因为运动时，机体血液供应充足，新陈代谢加速，体内的细胞更新加快，免疫系统，各种免疫球蛋白都时常更新，识别杀伤各种病原体的能力就上升，这样我们的免疫功能也就提高了。

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