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体式、呼吸和冥想是瑜伽练习依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。
热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……名称各异的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门练习平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的练习。
功效：减肥塑身效果明显
“因为热瑜伽有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜伽是一项男女老少皆宜的运动。”大连一家健身中心总经理李女士说，练习热瑜伽，可对全身器官进行一次大清洗，把毒素通过大量汗水排出体外。
热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜伽能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。练习热瑜伽，在减少你身体多余脂肪的同时，修习者也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜伽26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。
所以说，热瑜伽能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜伽后，体重将会维持原状;如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
魅力：男人练习排毒减肚腩
也许有人会以为瑜伽是女人的专属运动，而肌肉力量强是男人的先天优势，唯一的软弱命门在于肢体相对僵硬。而热瑜伽完美地弥补了这一缺陷，高于体温的室温加快血液循环，同时柔化因缺少运动而僵化的肌肉和筋骨，能够帮助男人迅速变身瑜伽达人。
修习者刘先生告诉记者，只要尝试一次热瑜伽，就会爱上它。当身体承受住高温的考验，开始逐渐接受运动信号，而高温熏蒸又迅速使各个筋骨、器官打开，会让人变得比平时更加柔韧而镇定。这种变化是日常状态下很少能感受到的。
痛苦随着忍耐消失之后，大量的毒素随着汗水排出体外，身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨，被热瑜伽悄然唤醒，这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容。
热瑜伽能带给男性的益处绝不仅限于此，通过运动和环境温度，肌肤的毛孔全部打开，一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出，积聚在体内的脂肪进而燃烧，而热瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导，代谢脂肪，从而缩小脂肪壁的体积。长久以来困扰很多男性的啤酒肚腩也会得到有效控制。
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