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危害颈肩的生活习惯
肩周炎还有个绰号叫“五十肩”，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来，这种情况正在逐渐发生着变化，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员，整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们，离肩周炎的魔爪已经越来越近了。
君子不立于危墙之下，我们如何改变这种状况呢？说来也简单，首先，不管是伏案工作，还是游戏上网，过一小时就要站起来活动活动。其次，坐姿要正确，腰背挺直，目光比平视稍低一点，而不能低头含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。我想，这种要求意味着大部分人要重新调整桌椅和显示器的位置和高度，事实上，国外很多公司为了防止雇员发生颈肩痛，会专门请医学专家上门给员工的桌椅电脑的位置和高度进行调整。
锻炼的方法是什么？
上面说到罪魁祸首是肌肉失衡，那么锻炼的方法也要从这上面来发掘。导致肩部疼痛的肌肉失衡，主要有两处，其一是胸肌和背肌不平衡：理想的肩部肌肉，应该是胸肌和背肌功能相当。当背肌无力，胸肌相对强势的时候，整个肩部都会被胸肌拉向前方，就出现了含胸驼背的姿势，这种姿势会让肩关节变得狭窄，“肩峰下撞击”容易出现。肌肉失衡；其二，是指肩袖肌肉弱：肩袖肌肉是一群能够阻止肩关节狭窄的肌肉，当这群最后的卫兵也支撑不住的时候，肩关节间隙变窄，肩痛就无可避免了。
懂了这些道理后，我们就知道该怎么办了，一是功能锻炼，二是力量训练。
肩关节功能锻炼
功能锻炼能起到加速气血流通，使关节、筋络得到濡养，防止肌肉萎缩、关节僵硬、增加肩关节的活动范围，有利于肩关节功能恢复。介绍几种简单的功能锻炼方法：
1、正（侧）身单手爬墙：正（侧）面向墙壁站立，用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
2、前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰)，上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次左右（可根据自己情况增加次数）。稍作休息后，重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。
3、回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30次左右（可根据自己情况增加次数）。
对照症状，选择适合的方法
肩关节的问题会表现出多种不同的症状。结合您自己的情况，选择相应锻炼方法组合，效果会更好。
症状A.早期呈阵发性疼痛，常因天气变化或劳累而诱发，逐步发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，不能向疼的一侧侧卧，肩关节向各个方向的活动均受限。如有上述症状说明您有肩周炎了，需及时的进行功能锻炼和直立抬臂等练习。
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