走出睡眠认识三大误区

作者：来源：时间： 2009-03-27 22:33:01

在大多数人看来，睡觉是件快乐的事。但对失眠症患者而言，铺有舒适被褥的床铺仿佛成了战场。他们辗转反侧，在焦虑中度过漫漫长夜。 3月21日是世界睡眠日，今年的主题是科学管理睡眠。健康专家指出，养成正确、卫生的睡眠习惯是解决失眠问题的关键。失眠之苦失眠症是

　　十点建议

　　今年“世界睡眠日”之际，《美国新闻与世界报道》公布了10点建议，帮助失眠者缓解症状，尽早摆脱困境。

　　第一，保持“睡眠卫生”。“睡眠卫生”并非指床铺整洁，而是养成良好的睡眠习惯。例如，除了睡觉，不要在卧室做其他事情；保持固定的睡眠和起床时间；下午不要喝太多咖啡；将卧室光线调暗；将电视机和电脑搬出卧室。

　　第二，养成适合自己的睡眠习惯。一些曾经的失眠症患者指出，治疗失眠不能墨守成规，要根据自身情况采纳医生建议。例如，对于不少人来说，睡前看肥皂剧或无聊的电影也能起到催眠功效。

　　第三，睡前尽量放松。你可以躺在床上回忆小时候的经历，睡前洗热水澡或喝一杯热菊花茶。健康专家认为，失眠者应当在睡前尽量提高体温，当身体温度降下来后，就会产生昏昏欲睡的感觉。

　　第四，少吃安眠药。克里格说，安眠药可以帮人镇静，但会产生副作用，让服药者第二天感觉头昏脑胀，“我从不建议失眠者到药房买药，因为吃安眠药虽然能帮助你入睡，但不能解决根本问题”。

　　第五，睡前不饮酒。虽然睡前喝酒有助睡眠，但酒精作用过后，可能会造成半夜早醒，第二天有疲劳感。

　　第六，保持睡眠和工作之间的平衡。睡觉前别想工作，让身体完全放松下来。如果你10时30分上床睡觉，就在10时15分前结束手中工作。你可以把要做的工作和忧虑的事情写在一张纸上，然后统统忘记，留到明天去考虑。

　　第七，不要夸大失眠的后果。如果遇到失眠问题，不要胡思乱想。一些人失眠时往往喜欢夸大后果，例如第二天工作无法完成或遭解雇等，从而加重失眠。

　　第八，不要将卧室变成“痛苦”的代名词。唐尼建议，如果你上床20分钟后还无法入睡，就暂时到其他房间，不要开灯，也不要上网或看书，尽量放松，直到有了睡意再回卧室。不要将卧室和“痛苦”、“焦虑”等词语联系在一起。

　　第九，适当锻炼。虽然睡前不宜做剧烈运动，但早晨和晚上适当锻炼有助睡眠。

　　第十，向医生求助。专家指出，每个人都有可能遇到失眠，不过，如果失眠持续几周，特别是已经影响到白天活动时，就要考虑就医。

　　走出睡眠认识误区

　　1、“数羊”入眠。失眠的夜晚，人们常常使用“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。但最新研究表明，这一方法无助于尽快入眠。

　　英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日情景；让第二组患者采用传统的“数羊”方法；对第三组患者则没有任何指导，任其自由思维。实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组的入睡速度都要慢一些。研究人员认为，“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。

　　2、老年人“觉少”很正常。《美国医学杂志》2007年刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才给人“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。

　　3、“打盹无益”。现代人压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。最新一期德国《睡眠研究》杂志认为，这时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示，美国16％的公司在办公区内设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。

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