走出睡眠认识三大误区

作者：来源：时间： 2009-03-27 22:33:01

在大多数人看来，睡觉是件快乐的事。但对失眠症患者而言，铺有舒适被褥的床铺仿佛成了战场。他们辗转反侧，在焦虑中度过漫漫长夜。 3月21日是世界睡眠日，今年的主题是科学管理睡眠。健康专家指出，养成正确、卫生的睡眠习惯是解决失眠问题的关键。失眠之苦失眠症是

　在大多数人看来，睡觉是件快乐的事。但对失眠症患者而言，铺有舒适被褥的床铺仿佛成了“战场”。他们辗转反侧，在焦虑中度过漫漫长夜。

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“科学管理睡眠”。健康专家指出，养成正确、卫生的睡眠习惯是解决失眠问题的关键。

　　失眠之苦

　　失眠症是指患者长期较难入睡或难以保持睡眠状态。如今，由于工作、生活压力加大，越来越多成年人受到失眠困扰。

　　美国国家卫生研究所的统计数据显示，目前每10名成人中就有1人长期遭受失眠之苦。过去10年里，18至24岁服用处方药帮助睡眠的人数增加了两倍。

　　医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会导致肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题，甚至引发心脏病、糖尿病和中风等疾病。

　　与男性相比，女性患失眠症的几率更大。全国睡眠基金会研究发现，无论是身体原因、工作压力，还是为孩子操心等生活负担，近三分之二女性说自己每星期睡不了几天好觉，大多数失眠者抱怨第二天不得不强打精神。

　　受国际金融危机影响，经济下行、失业担忧、生活水准下降……更多成年人感到压力，影响睡眠质量。

　　丹麦伦德贝克制药公司是“世界睡眠日”宣传活动主赞助商。它与知名网络研究与咨询公司“YouGov”合作，于今年1月29日至2月10日以网上调查方式询问6694名成年人睡眠状况。

　　这些受访者来自英国、法国、德国、葡萄牙、捷克、匈牙利和波兰7个国家。平均每个国家有四分之一受访者承认，经济不景气导致他们睡眠质量下降。

　　其中，受金融危机影响较大的波兰有76％的受访者表示过去12个月间遭遇睡眠问题，为7国之最；失业人数突破200万的英国有57％的受访者同病相怜。

　　多为“心病”

　　谈及失眠原因，健康专家指出，除身体出现疾病导致失眠外，大多数人睡不好源于“心病”。

　　专家指出，压力和焦虑情绪可能导致失眠。美国洛马琳达大学医疗中心研究人员拉尔夫·唐尼认为，人脑中有两个控制睡眠的系统，一个让人保持清醒，另一个则起催眠作用。

　　唐尼说，当人们带着焦虑情绪上床时，就如同睡前喝了一杯浓咖啡，使大脑处于兴奋状态。这种兴奋状态会影响身体新陈代谢和心律，导致难以入睡。

　　美国全国睡眠基金会主席迈尔·克里格说，人们如果对待失眠症状的方式失当，可能使情况变得更糟，使之变成顽疾。例如，有失眠者第二天为防止困倦喝下5杯浓咖啡，却导致当晚再次夜不能寐，造成恶性循环；有人睡不着觉时起来看电视或上网，反而使自己更加兴奋；还有人躺在床上焦虑不安，强迫自己入睡，但适得其反。

　　导致失眠的另一个原因是可能患上睡眠呼吸暂停综合征。这类患者在睡眠时，气管发生阻塞，导致呼吸暂停。专家指出，睡眠呼吸暂停综合征属于一种具有潜在危险性疾病，患者一般会出现打鼾、白天嗜睡、夜间憋醒和记忆力减退等症状。

　　克里格说，如果没有明显的打鼾症状，主诉失眠的睡眠呼吸暂停综合征患者容易被误诊为抑郁症或焦虑症，而医生开的抗抑郁剂等精神类药品根本无法缓解症状。

　　 自我治疗

　　盖尔·格林家住加利福尼亚州的克莱尔蒙特。现年65岁的格林长期饱受失眠之苦。她结合亲身经历，走访其他患者，2008年出版著作《失眠者》。

　　年轻时，格林因为失眠难以按时上班遭解雇。此后，从安眠药片到薰衣草精油，格林尝试了各种缓解失眠的方法。

　　最终，格林总结出一套适合自己的解决失眠问题的办法。她每晚睡几小时后，就服用半片安眠药。如果还不能入睡，她就躺在黑暗中听图书录音，尽快放松下来，重新入睡。

　　虽然这种方法的效果在医学上没有得到证实，但专家指出，失眠者可以根据自身情况，注意睡眠卫生，养成良好习惯，做自己的“医生”。

　　专家指出，如果患者自己难以缓解失眠症状，还是应当寻求医生帮助。一项统计数据显示，睡眠状况不佳的欧洲成年人中只有19％曾向医生求助。而全国睡眠基金会公布的调查结果显示，在美国，当遇到睡眠问题时，只有32％的人选择就医。，

　　英国格拉斯哥大学临床心理学教授科林·埃斯皮说：“改变生活方式，接受认知行为疗法或药物治疗，都可以解决睡眠问题，人们无须默默忍受（睡眠问题）。”

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