11点前睡觉有多重要 这几点保证睡眠

　　你知道吗？十个成年人中起码有6个人睡眠出现了问题。其实缺觉在如今已经十分的常见，加班、失眠等因素就是导致睡眠不足的原因。当然有不少人都不喜欢失眠，因为一旦缺觉隔天在工作的时候就不在状态。因此你知道吗？11点前睡觉有多重要。为了自己的健康，你还敢熬夜吗？其实很多人的本意就是不想缺觉，那么你知道怎么做才能保证睡眠呢？

　　缺觉有这些危害

　　1.心理疾病

　　你知道吗？睡眠不足的人可能会导致抑郁这种严重的心理疾病出现。据了解，失眠跟抑郁症两者是息息相关的，失眠会加重抑郁的情况；而抑郁的人则会导致失眠的出现。

　　2.变笨了

　　睡眠直接影响会营养大脑，一旦出现了缺觉的情况，那么它就会让你越来越愚蠢，越来越笨。

　　3.增加患癌风险

　　据了解，缺觉的人会导致前列腺癌的几率猛增。因为缺觉的话会导致一种激素的减少，而这种激素在体内越多的话就越嫩抑制癌细胞的出现。

　　4.越来越胖了

　　在生活中你会发现很多辛苦加班熬夜的人比以前更胖了，其实这是缺觉导致的结果。据了解，缺觉的人都会导致血液里面的脂肪酸大涨，一旦出现这种情况就会导致代谢缓慢，因此体重也会随之上涨。

　　5.肠胃出现问题

　　缺觉的人往往都会出现肚子饿的情况，因此吃宵夜成为了家常便饭。但是你知道吗？宵夜会导致食物都残留在胃肠道里面，这样一来就会对胃部产生严重的影响。

　　这么做来保证睡眠

　　其实睡眠一般来说最好的选择是在七个小时到九个小时之间，然而如今的人睡眠睡觉都在6个小时左右，这已经是缺觉的表现了。那么你知道我们应该怎么去保证睡眠呢？

　　1.晚上最好别喝酒

　　如今晚上应酬喝酒已经是十分的常见，但要记住睡前的三个小时之内最好是不要喝酒。虽然说酒精会让你晕沉沉，想要睡眠的感觉。但实际上酒精是破坏睡眠的节奏哦。

　　2.多吃助眠的食物

　　其实缺觉的人不妨多吃一下能够助眠的食物吧，像是小米啊，桂圆等食物。

　　3.睡不着做点事

　　相信很多缺觉的人一旦形成了习惯，就可能出现躺在床上怎么睡都睡不着。其实出现这种情况的话就不要干躺着，起床来做点别的事情。等到困意来的时候，即可去睡觉。