每天走多少步最益健康

作者：来源：大众卫生报时间： 2017-07-14 15:21:47

如今，很多人迷上了大步走运动，每天在公园、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒步数”的朋友。那么，每天走多少步最合适呢？对于步速有要求吗？下面我们就来探讨一下。美国运动医学学会给

如今，很多人迷上了大步走运动，每天在公园、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒步数”的朋友。那么，每天走多少步最合适呢？对于步速有要求吗？下面我们就来探讨一下。　　美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步即可达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要步行7900步才能达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行即可达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。　　如果运动者的目的是想减肥，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身效果。　　值得注意的是，走路速度要根据自身情况来定，应循序渐进，切忌盲目加快。

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