教你快速入睡，睡1小时当3小时！

作者：来源：新浪健康时间： 2016-11-09 14:05:02

道家睡功拯救失眠养生君的一位同事，昨天哈欠连天地说了一句话：啊，让我死吧，死了就可以一直睡觉了。没错，她属于那种怎么睡都睡不够，成天没精神，只想随时躺倒的人。这固然让人崩溃，但还有更多的一类人是，晚

道家睡功拯救失眠　　养生君的一位同事，昨天哈欠连天地说了一句话：啊，让我死吧，死了就可以一直睡觉了。　　没错，她属于那种怎么睡都睡不够，成天没精神，只想随时躺倒的人。这固然让人崩溃，但还有更多的一类人是，晚上到点睡不着，半夜迷迷糊糊睡着了，早上醒来也是昏昏沉沉，整天没精神。　　而且据养生君目测，每次发关于失眠的文章，阅读量都超高，说明失眠的人真真儿多。失眠的痛苦就不用多说了，身体健康是别想了，关键是还会让人焦虑不安，心情低落，严重影响心理状态。　　怎么办？除了我们平时唠叨的睡前泡脚啦，食疗啦，运动啦，还有没有更简单更有效的方法？　　有，养生君昨晚已经试验过了，这个方法是什么呢？是北宋道家学者、养生家，陈抟老祖传来下的“陈抟睡功”。以前其实就看到过，但看不太懂这道家睡觉秘诀，直到最近养生君研读著名中医学家武国忠老师的《一通百通通百病》一书，才看到了简洁明了的解释和做法讲解，结果昨晚一试验，大概不到三分钟我就睡着了，早上精神倍儿棒！　　陈抟睡功，在道家里面也叫“睡神仙”，是道家里不轻传的护生养命之功，帮助调节失眠或睡不够那只是初级功效，长期练习，就是最简单有效的养生法，毕竟，睡觉才是人身第一大补呀。　　睡功很简单　　好了，不卖关子了，“陈抟睡功”到底怎么做呢？　　实际上，陈抟睡功的动作并不复杂，就是躺下来，躺在床上随便做一个姿势，怎么舒服怎么躺。这个时候，您先要把呼吸调得很匀。怎么调呢？感觉是一种什么状态呢？就好像四肢摊开，在绿波轻漾的湖水里仰泳，躺在水面上。　　总之，您要让自己完全放松下来，甚至可以想象一下，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上。您要保持呼吸，但是，是停在那儿、停着的那个劲，不要憋气，也不要使劲呼气、出气，找着那种半呼半吸之间的状态。怎么判断呢？您就感觉要是呼吸调整不好，可能一呼一吸就沉下去了。　　这时候，你就感觉呼跟吸都是多余的，完全可以把它忘掉。此时此刻，你的身跟心都很轻，很安详，就如佛经里面的一句话所说的，“身心轻安，妙法乐触”，一天的疲劳、心里的纷乱都没了。您每天躺在床上或沙发上，调个十分钟、二十分钟，一下子就入睡了，就保持那个姿势，不要管它了。　　静心　　睡功核心是睡心　　实际上，睡功的真谛是让我们先睡心，把心给静下来，是先睡心，后睡眼，是要我们把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来。比如武国忠老师自述说：　　我每天门诊，一天下来其实也很累，那我就靠练陈抟睡功来调养自己，十几年了，都是这么过来的。现在都说人要与天地相通，与万物相通，很多人感觉这话有点虚，但是，我觉得通过睡功这种方式，能够让人身心安详，达到与天通、与地通的天人合一的妙境。　　睡不着，心理原因一定多于身体原因。比如压力，焦虑，或者互联网时代每天接触的信息太多，内心杂乱纷呈，难以安心，这时候，我们整个身体是紧绷的，不自在的，也许你并没有意识到，但如果我们留心观察，会发现很多人都喜欢皱眉头，眉宇间不是放松的。那当然就睡不着，睡不好。　　为什么很多人睡多久都觉得困乏，觉得睡不够？一是错过了最佳睡眠时间，比如我们常说的睡好“子午觉”，也就是子时和午时，子时是晚上11点到凌晨1点，午时是中午11点到下午1点，当然，午觉不是要睡两小时，而是在这两小时内最好小憩一会儿。如果在正确的时间段没有深度睡眠，而只是浅睡眠或多梦，那当然睡不够，因为早上本该起床活动，生发阳气的时候，你也起不来。　　再有一个原因，说得有点玄，那就是人在睡眠时其实在接收宇宙的能量，但只有人非常自在，非常安详的状态下，才能接收到能量，这其实也是道家、佛家或是印度瑜伽修行都喜欢静坐冥想的原因之一，都在收摄心神。　　而陈抟睡功中的调呼吸，其实就是一个最简单的收摄心神的方法，跟禅宗中的观呼吸异曲同工。当你焦躁时，心绪纷乱时，找一个舒服的姿势躺好，把注意力集中在一呼一吸上，思绪跳开时，一旦察觉，马上回到呼吸，慢慢你就会调匀呼吸，放松身心，进入良好的睡眠状态。　　另外一点，就是养生君经常建议大家的运动，运动有助睡眠，对于脑力劳动的人来说，运动是最好的放松方式，而且运动后身体疲乏，有助睡眠。　　最后一点，说说两性生活。只要是已婚或同居的男女，相信没有人会否认，一场很嗨很和谐的性生活，能够让人彻底放松，然后甜甜睡去。但如果一旦晚睡，将严重影响夫妻性生活。因为比如你们十二点才上床，本来已经很困，当然对性生活有心无力，长期以往，必然造成性生活不和谐，从而带来一系统后续连锁反应。　　大家懂的，性不和谐，久之人会变得焦虑狂躁，嘿嘿。所以我们平时看到一个全身负能量，动不动发火焦躁的人，会开玩笑说是不是性生活不和谐啊？这是有道理的。　　

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