早起第一杯水怎么喝？全世界医生都推荐它

作者：来源：新浪健康时间： 2016-11-02 09:21:35

文章来源：养生杂志微信公众号清晨第一杯水该喝什么，是让很多人纠结的问题。江湖上流传最广的是：淡盐水，蜂蜜水，柠檬水。然而养生君要来为各位泼冷水了，这些通通不靠谱。清晨第一杯该喝什么水清晨第一杯该喝

文章来源：养生杂志微信公众号　　清晨第一杯水该喝什么，是让很多人纠结的问题。江湖上流传最广的是：　　淡盐水，蜂蜜水，柠檬水。　　然而养生君要来为各位泼冷水了，这些通通不靠谱。清晨第一杯该喝什么水清晨第一杯该喝什么水　　淡盐水：容易导致盐的额外摄入　　喝淡盐水有一定好处，因为它能刺激肠胃蠕动，帮助顺利排便，还能补充晚上睡觉出汗丢失的盐分。而且，中医称咸入肾，少量的淡盐水有助于肾功能的排毒。　　但是，养生君要说但是了，由于我们饮食中经常存在食盐量超标的情况，所以如果早晨再饮盐水，会增加盐的额外摄入，所以淡盐水并不是“清晨第一杯水”的最佳选择。　　另外，高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者，以及肾功能不好的人更不适宜饮用盐水。　　蜂蜜水：容易糖分过高　　蜂蜜水确实是有润肠通便的好处，但是最好不要空腹喝。因为蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了“清晨第一杯水”清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。　　另外，蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖、冲击食欲，影响早餐摄入。所以，起床后最好不要空腹喝蜂蜜水，尤其是糖尿病患者和肥胖的人。　　柠檬水：造成胃酸过多　　早起喝杯酸酸的柠檬水，可以增加早晨的食欲，但是空腹喝柠檬水容易造成胃酸过多和胃痛，所以胃酸过多的人不适合喝。　　那早晨第一杯水到底喝什么最好呢？答案是：　　温开水　　早上喝温开水的七大好处　　这一杯水，应该选择什么水？如果让医生选择，他们将推荐温开水，清晨空腹喝一杯温水，老少皆宜的绝对正确选择。　　它没有那么多禁忌和担忧，不仅方便，还没有任何热量，不用消化就能被人体吸收；既能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快清醒过来。另外，晨起一杯水还有七大好处：　　1、增强消化能力　　饮用温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。　　2、改善血液循环　　当你喝下一杯温水，神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，这最终将增进血液循环。　　3、有助控制体重　　晨起一杯温水，能提高体温，增加代谢速率，一天中便能燃烧更多热量（脂肪）。如果在温水中加入柠檬，效果更佳，可帮助分解脂肪组织。温水加柠檬的搭配带来果胶，因此也能调节食欲。　　4、防止排便不畅　　许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。　　5、缓解身体疼痛　　女性来“大姨妈”时，人们的安慰说话中总是包含这一句：多喝水。此言极有科学道理。温水能放松腹部肌肉，所以能缓解痛经。事实上，温水不仅可以缓解经痛，还能有效解决各种肌肉痛楚——因为温水增进毛细血管循环，可制止肌肉紧绷。　　6、延缓人体衰老　　体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。有毒物质积累过多，更容易生病。温水有助人体新陈代谢，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。　　7、提高睡眠质量　　早上喝温水，晚上更好睡。如果晚餐后继续饮用充足温水，还可令身体更加放松，松弛神经，增进睡眠，而且还可助消除午夜饥饿感。　　但要把这杯水喝好还是有讲究的。　　水是治病良药　　早晨起来，空腹喝一杯水对身体来说好处多多。经历了一整个夜晚的新陈代谢，早晨起来时，人体正处于“缺水”状态。　　日本医学会的一项研究发现：水真的是一种治病良药。　　其研究成果表明，只要喝水，就能成功预防、缓解甚至治疗以下21类疾病：　　头疼、身体疼痛、关节炎、　　心跳过快、癫痫、体脂过量、　　支气管炎、肺结核、脑膜炎、　　肾脏及泌尿疾病、呕吐、胃炎、　　腹泻、痔疮、便秘、糖尿病、　　眼部疾病、子宫疾病、癌症、　　月经紊乱、耳鼻喉疾病。　　早上起床洗漱后，喝一杯水，这是许多日本人的习惯做法。　　第一杯水能很快地流经胃肠道，清洁消化道、活化胃肠道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，帮助身体由内而外整个苏醒过来。　　早上第一杯水应该这样喝　　喝什么温度的水？　　温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到35~55度，入口不觉冷的开水。　　怎么喝？　　清晨喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！　　切记一定要将口腔清洁干净。因为如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。　　另外喝水时最好小口小口地喝水。如果饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。　　喝多少？　　清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝200毫升的水最佳。　　早晨起来第一杯水喝什么，怎么喝，想必这会儿你心里已经有答案了，但是要记住，坚持才能看到最好的效果哦。

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