全球第四大死因竟是它

作者：来源：《生命时报》时间： 2016-09-07 09:19:00

编者的话：我国卫生部《健康中国2020战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中83.8%没有运动习惯，只有11.9%的人每周运动3次以上。缺乏运动将直接或间接影响健康，危害程度可与高血压和糖尿病相比。英国医学杂志《柳

编者的话：我国卫生部《健康中国2020战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中83.8%没有运动习惯，只有11.9%的人每周运动3次以上。缺乏运动将直接或间接影响健康，危害程度可与高血压和糖尿病相比。英国医学杂志《柳叶刀》也发表了一系列有关运动不足的论文，各国公共卫生专家甚至警告，“运动不足是全球第四大死因”。为减缓这一“疾病”的蔓延，各国纷纷采取各项措施，鼓励国民“别等动不了了才想动”。运动不足是全球第四大死因运动不足是全球第四大死因　　英国　　全民推广10周行走计划　　走路，是最简单、最省钱的运动。研究发现，每天认真行走30分钟的健康受益比很多其他运动项目更好。　　为帮国民养成经常步行的习惯，英国漫步者协会在2005年推出了一项名为“感受30分钟”的10周行走计划。计划的内容包括：第1周：每天步行两次，每次10分钟，一周步行3天。第2~3周：每天步行两次，每次15分钟，每周步行4天。第4周：每天步行两次，每次15分钟，每周步行5天。第 5~9周：每天步行两次，每次步行15分钟(或一次步走30分钟)，每周步行5天，但速度要较之前稍微加快，或在步行途中增加上坡或爬山路段。第10周及以后：快步走或爬山以挑战自己。　　漫步者协会和慈善组织麦克米兰癌症援助组织完成的一项调查发现，该协会通过近十年的努力已让1/3的英国人坚持每周行走30分钟，但离实现全民行走30分钟的计划依然任重道远。▲ 　　加拿大　　孩子运动，家长减税　　从2007年1月1日起，加拿大政府开始实行一项鼓励儿童运动的系列退税措施。　　在这一政策下，父母可为18岁以下的子女报名参加由加拿大公共卫生局指定的体育运动项目，从而享受每年申报个人所得税直降500元的额度。该措施鼓励10岁以下的孩子每天至少坚持30分钟的运动，10岁以上的孩子坚持60分钟的运动。加拿大公共卫生局还出版了《少年儿童体育活动指导》，规定可领取退税优惠的指定体育项目。加拿大许多地区政府还要求孩子从幼儿园到5年级每天必须有体育训练，并增加了体育运动课程和标准体育测试。▲ 　　日本　　主妇健身团正流行　　日本女性中很大一部分人结婚后就待在家相夫教子，运动时间相应减少，为健康埋下了隐患。这些年，随着政府不断宣传健康知识，主妇们也愈发意识到运动的重要。　　记者的孩子所在的学校，就有一支学生妈妈们组成的网球队。她们每周拿出三天时间，聚在一起打几个小时的网球。当地政府也积极支持主妇们锻炼，因此建立了很多免费或低收费的网球场，棒球场、游泳馆、健身房等。和私人俱乐部比起来，这些场馆非常廉价，主妇们可以充分利用时间优势提前预约。　　利用物美价廉的公共设施举办运动班或各种球队等在日本十分普遍，几乎各个社区都有主妇们自主主办的夏威夷舞蹈班、羽毛球队、网球队等，有的主妇还通过与学校沟通组建起儿童家长的乒乓球队或排球队等，一般她们可以免费或花很少的费用就可以使用学校的体育设施。▲ 　　美国　　启动中老年健身项目　　积极锻炼是避免健康退化的一项主要措施，美国国家卫生研究院为此于2011年启动了“为生命而运动”的中老人健身运动项目。　　项目调查显示，50岁以上人群积极锻炼有三大好处：一是增强体质，改善心肺健康。二是缓解疼痛，改善关节炎病症。三是预防糖尿病。美国国立卫生研究院研究发现，60岁以上的人进行中等强度运动，配合低脂饮食，可使糖尿病危险降低71%。　　2011年10月19日，在国会大厦，参议院老龄特别委员会主席赫布·科尔主持了“为生命而运动”项目启动仪式。会议强调美国政府和民间机构将携手推动这项鼓励中老年人健身运动的项目，使该项目进入全国各个社区。该运动项目为老年人提供了运动所需的各种器械和专业指导。　　为提供更好的服务，美国国家卫生研究院还设置了专门的网站，以便为中老年人寻找到免费运动器材和设施，以及专业教练等。▲　　

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