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八分饱就是肚子不饿嘴还馋
老祖宗智慧地把“吃、喝、嫖、赌、抽”定为“五毒”，其中“吃”被列在首位;中国民间也流传有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”等谚语，如果吃得过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，造成人体肥胖，则会产生糖尿病、高血压、高血脂等“富贵病”。
高主任建议糖尿病高危人群应多吃低热量、低脂肪、低蛋白、高纤维的食品;改变以往不规律的作息，尤其是频繁的熬夜应酬、胡吃海喝。不妨参考几点营养治疗原则：每顿八分饱，下顿不饥饿，即每顿进餐量不宜过大，以到下次进餐不感到十分饥饿为度。若这中间感到饥饿，可以采用少食多餐的方法，中间适当加餐。这样可以避免一次大量进食后血糖明显升高，减少对病人的危害;合理控制总热能，热能摄入量以达到或维持理想体重为宜，要求患者饮食不要过量;减少高糖和脂肪类食物的摄入，适当多吃粗纤维类食物;易使血糖迅速升高的食物，不宜食用。
如何做到“八分饱”?高政南主任形象地解释，“八分饱”就是肚子不饿，嘴还馋、还想吃的程度。要有面对山珍海味不动摇的毅力，在还稍感饥饿的情况下，毅然离开饭桌。如果胡吃海喝到了撑得需要躺到沙发上平平胃的程度，就是十二分饱了。
有人发狠说：“干脆我就吃五分饱!”这样好不好呢?高政南主任说，“五分饱”万万使不得。人总处于饥饿状态，七情六欲得不到满足，还抓心挠肝地饿，实在忍不住了，就恨不得将整个冰箱里的东西全部吃下去。还有的人饿得难受，喜欢“偷吃”，结果越减越肥，所以减肥千万不要挨饿。
调查发现，男女有别在生活方式干预中体现得非常明显。女士更会从中受益，而男士极易受到诱惑。高主任提醒：吃八分饱的原则应以自身的状况为基础，灵活掌握。有些患者营养缺乏，肿瘤晚期出现恶液质，低蛋白血症等营养明显不足者，则不提倡吃八分饱。
药物干预让你离糖尿病再远一程
“糖尿病前期与糖尿病仅一步之遥”，高主任强调，积极有效地干预措施可以使血糖恢复正常，终止病情的发展，但只是暂时解除“警报”，稍有松懈随时复发。对于已经迈入糖尿病前期的患者，为了自己“美好的未来”需要长期不懈地保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、持之以恒的运动。如果通过改变生活方式还不能有效降低血糖，就要考虑药物干预。总之防治糖尿病要坚持“运动、饮食、药物、教育和血糖监测”齐头并进的原则。
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