4. 可以先试着迈一些快速的小步子,步子不要迈太大,否则会让你背部下半部分受伤。运用臀部带动大腿走动,双脚中部和脚后跟慢慢着地,脚慢慢向前抓地,脚趾放松。
快走的级别
每天利用上下班路上或空余时间走走,或者找到双休日长时间暴走,各有不同的锻炼效果,一般在城市中或者近郊快走的话,都应在一天以内完成。
初级快走:找个空闲时间,或者上下班路上,大街小巷满街串,直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。
中级快走:徒步快速行走约45分钟,路程4公里以上,平均每分钟要大步走120步。这样每次快走结束,身体都会稍微出汗,微循环加速,给身体难以形容的舒适感。
高级快走:如果有几天长假,那么一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟,山路的话每三十分钟休息十分钟。
可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路,还可以欣赏到跟随旅游团所无法见到的美景。高级快走的话,一定记得配备手杖,缓解臀部和腿部压力。 如何练习?
刚开始可以一周三次,但不要在连续的日子,如果你之前长期不动,可以尝试保持一周三次,每次30分钟。运动专家推荐,每小时8公里的行走速度,利于减肥。
第一周:2分钟小跑,3分钟快走,重复6次。
第二周:3分钟小跑,3分钟快走,重复5次。
第三周:3分钟小跑,3分钟快走,重复5次。
第四周:4分钟小跑,4分钟快走,重复5次。
第五周:5分钟小跑,5分钟快走,重复5次。
第六周:60分钟匀速快走。
快走爱好者6大城市路线推荐
快走运动是由暴走演变而来的。动画片《机动警察》中首先有了“暴走”这个词,原用意是表示失去控制的机器人,后来“暴走”用
来形容一种高强度又简单易行的户外高速行走运动方式。这种运动源于美国,风靡欧美,流行于韩国、日本、中国香港等地,是一种
新时尚运动。目前世界上喜欢快走的一族大约有几千万人。
上海:浦东新区张江高科园区附近、淮海中路、莫干山路
北京:后海、三里屯、798、东四北大街
武汉:长江江堤附近
杭州:西湖周围、钱塘江边
广州:番禹大夫山公园、中山大学附近
成都:青城山下、都江堰市郊 ?
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