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健康增肥要注意的两个关键点

作者:易康 来源: http://www.xinkehb.com 时间: 2012-04-24 12:02:38
如何健康增肥的关键就是两点: 一,改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃不好,消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要

       如何健康增肥的关键就是两点:

  一,改善肠胃的消化与吸收功能
 
  许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃不好,消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。
 
  可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。
 
  平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。
 
  适当运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能。
 
  坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。
 
  不要吸烟,饮酒一定要少量适量。
 
  一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。
 
  二,增加丰富的营养
 
  喝蜂蜜水,因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。
 
  一定要坚持吃早餐。
 
  不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。
 
  有条件多喝各种营养粥。
 


  建议多喝酸奶,而不是牛奶。
 
  另外,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

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