运动增肌之深蹲增肥法

　　深蹲练习，就是深深地蹲再下起来的反复动作

　　这个动作被成为“健美之王”，也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个，它的优势如下：

　　1、它可以使全身肌体都得到锻炼，而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身；

　　2、它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作，即起到无氧动作的作用（增加体重），又起到有氧运动效果（减肥） ，可谓一举两得；

　　3、它是一个对身体非常有好处的运动，它能起到加速血液循环，排出体内垃圾，促进大脑血液流通，起到活血、增进饮食、提高代谢、提高精力等作用；

　　4、在塑身方面它也有一定的功效，它能锻炼到腿部、腹部、臀部、使下肢身材趋于完美；

　　5、它能增加食欲，增加消化吸收功能，所以对消瘦者来说它可以增肥；

　　6、它是一个即简单又不占地方的动作，原地即可，比起烦琐的动作来好做的多，对于一些没时间去户外锻炼的朋友，这个动作可谓经典。

　　训练方法和注意事项

　　1、姿势，从姿势来讲，深蹲主要注意的是蹲的要深，这主要是因为蹲的深形成大，消耗也大，而且可以练到腰腹臀；

　　2、训练量，对于平时锻炼不多的朋友来说，深蹲是个大动作，第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐，这时候千万别逞强，适当休息，也可停止；

　　3、感觉，每天的量因人而异，蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些，感觉不舒服的，就减点量，次数也由自己来定，感觉做到两腿发胀就行；

　　4、饮食，锻炼后营养要跟上，这个时候食欲会变好。