瘦人增肥不必像肥胖者那样忌口

　　少吃多餐必须要适量，在摄取丰富营养用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但要注意，不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大。

　　瘦弱的朋友最好在用餐时喝1杯橙汁或一杯柠檬汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。

　　享受零食的快乐

　　其实除了正规的用餐外，瘦弱朋友可以适量地吃些零食，最好是热量高的零食。享受零食会给人带来快乐。一个人快乐，心情舒畅，肯定会增肥。

　　夜间进食摄入一些热量较易贮存脂肪。

　　由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。不过要提醒大家的是：夜间进食不宜过多，如果进食过多会影响睡眠，还会增加肠胃负担。