想增肥 食物一定要有营养

　　1、每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

　　2、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

　　3、每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

　　4、每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

　　5、每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

　　6、每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

　　7、每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

　　8、如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

　　9、如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

　　增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。