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想增肥 食物一定要有营养

作者: 来源: 时间: 2009-09-10 17:51:49
想长胖,每天吃的 食物 一定要够 营养 ,蛋白质及 脂肪 的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可: 1、每天两杯全脂 牛奶 ,其中一杯要在早上喝。 2、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。 3、每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。 4
想长胖,每天吃的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:

  1、每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

  2、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

  3、每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。

  4、每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

  5、每天一个柑橘类水果,要连白的薄膜一起吃。

  6、每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

  7、每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕

  8、如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

  9、如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。

  10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。

  增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。

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