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糖尿病，是一种多病因、伴随胰岛素分秘或作用缺陷引起的代谢紊乱综合征。我于2004年检查得了糖尿病，主要是吃得很多，经常口渴，尿多，而愈来愈瘦了，从以前的63公斤一下子降到50公斤，属于偏瘦型糖尿病患者，经医生的治疗，将血糖从13。9降到6。0，糖化血红糖蛋白从12。6降到了4。2。这以后我不再依靠药物了，而是走上了漫长的饮食与运动控制血糖历程，这其中的艰难滋味，又有谁知呢？这几年，通过饮食与运动疗法，很理想地保持着血糖的正常，每个季度都进行糖化血红蛋白的检测，都在3。5-4。6之间，体重也逐步上升，现在为56。2公斤。我将我的经验说出来与糖尿病之友共讨吧。
得了糖尿病不可怕，可怕的是不科学地控制饮食、不进行适当的运动。
说到科学地控制饮食，就要根据自身的状态进行有效的控制。消瘦与肥胖的标准是要结合身高进行计算，体重指数是最理想的衡量标准，体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米的平方）。还有更简单的标准体重计算方法，那就是无论男女，标准体重（千克）=身高（厘米）-105，理想体重应在标准体重的上下浮动10%，假如你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
谁都知道增肥，就是增加膳食的摄入量，并且应丰富多样，多吃碳水化合物、高蛋白食品、高脂肪食品。但是，糖尿病之友却是因吃得过多、胰岛素又相对不足而导致血糖升高，这就不可能多吃了，怎么办呢？这时候科学饮食就显得重要了。
糖我先测出实际体重与标准体重的比较，得出自己属于偏瘦型，为了控制血糖并增肥，根据体重与体力活动情况，计算出每日的饮食摄入量总热量为1500千卡，然后按照食物金字塔进行化解，按“一二三四五”进行安排，即是每日可进食一斤（500克）蔬菜、二两（100克）豆制品、三两（150克）肉蛋鱼、四钱（20克）油脂、五两（250克）主食，在这个量的基础上变换食物种类，不能存在挑食与偏吃的现象，膳食应丰富多样，利用“食物交换份法”是最佳选择，将所有食物按营养成分而分为谷类、蔬菜类、肉类、乳制品类、油脂类五大类，并将食物凑成一个整数（如50克大米、100克白菜、1只鸡蛋、1汤匙花生油%26hellip；%26hellip；）作为一个“交换份”，以便在同类食物之间相互进行“交换”，达到饮食日日换新的境界。有的放矢地设计自己的食谱，我天天都按照“交换份”来进行合理的摄食，想吃一个馒头就应减少100克大米的量，想吃了胡萝卜的话，就用100克胡萝卜交换蔬菜类250克。是不是挺方便呵，既控制了血糖又满足口福。
饮食控制固然重要，但是运动更是不可忽视。
谁都知道运动的好处很多：增强体质、减少疾病。对于糖尿病患者来说，运动疗法更是一个重要的措施，适度有规律的运动有利于病情的控制，改善活力。但是消瘦型患者属于继发性消瘦，是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。病愈后再进行健美锻炼，最好少参加激烈运动项目，非凡是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等，因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。而是应选择一些以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，如散步、慢跑、哑铃、打太极拳等。对于消瘦型的糖尿病患者，在有足够的能量的营养以及血糖控制较好的情况下，适量的运动可增加肌肉组织的重量，也可使体重逐渐上升，甚至达到正常范围。
散步健身是调整代谢的天然药物，具有药理学方面的意义，能促使肌糖原和血液中匆匆葡萄糖的利用，有利于血糖的稳定。我经常在晚饭后散步0。5-1。5小时左右，运动量适量，葡萄糖的利用率增大，代谢率增高48%，血糖可降低3。4毫摩尔/升，；用电脑时会玩得忘记时间，长时间对着电脑会增加疲惫，不利于血糖的稳定，我下载了一个电脑提醒软件，设定每一小时就强制休息时间，在休息时间里我伸伸手、弯弯腰、举哑铃、做体操等锻炼身体10-20分钟，能充分地减少糖代谢时的胰岛不经消耗量，有益于控制糖尿病。非凡要注重肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
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