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游泳对于瘦人来说是一个增肥的好方法，对胖人来说，是减肥的好妙计。游泳是一种全身性运动，不但可以增肥减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，只需几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
在水中，人的骨骼可以得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼这一方式，对你长“高个子”很有帮助。
实行这个锻炼，肯定想得到良好的效果。所以，需要有计划地进行锻炼：如果你现在还是初练者，建议你先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
如果你觉得不费很大的力气便完成，那就进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。
如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
对于比较瘦弱者，游泳能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，也把瘦人游胖了，让所有爱美的朋友都有一个流畅的线条。
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