增肥，从饮食入手

消瘦的朋友，你要想增肥，教你从饮食方面入手。瘦人每天做到少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多都是肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效地吸收，反而会增加肠胃负担，反而会引起消化不良的可能性。瘦人可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，然后用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

　　你每天可以吃你平常喜欢吃的东西，这样可以提高你的食欲。对于“增肥”计划初期，可选取一些自己最喜欢吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。不妨去书店买几本带有精美图片的特色菜谱，不断改变花样，做出各种美味的美食。

　　除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，增肥初期要避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

　　瘦子进食要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。