饮食增肥小技巧

瘦弱的朋友，进行饮食增肥是一个不错的方法，但饮食增肥要有小技巧和增加热量摄取。

　　1、含热量的白开水：在喝白开水中，加入适量的麦芽糊精，麦糊精可以摄取热量，它不会像汽水、可乐等含糖饮料，因含单醣，会增加身体的负担。

　　2、加料牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆，打成绿豆沙牛奶，酌量放糖，或添加谷片、麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了，而且仍然可以配上面包、饼干等食物，成为早餐或点心。

　　3、餐间的坚果类：坚果类是含有高热量，高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主，也含有丰富的维生素B群，维生素E和微量矿物质，也可以减轻疲劳。但如果有发霉、臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、开心果等都属于此类。

　　4、饭后的甜点：餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大，饭后才吃甜点，可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量，其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。

　　瘦弱的朋友，你懂得饮食小技巧了吗？饮食增肥有技巧，效果才明显。