为瘦人制定的健身增肥操

各位MM们，下面是一套健身增肥、增肌操，可以在家里或办公室不影响他人的地方进行。

　　一、健身增肌三分钟健身法：

　　如果你的工作会不停地打电话，那你就可以利用电话的“免提”方式，一边通话，一边做下面的这套动作：

　　1、坐在椅子的边沿，让大腿和小腿成直角。将双手分开放在臀部下，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意要保持背部的挺直，并收紧臀部。

　　2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　3、抬起身体，让手臂重新伸直。

　　二、健身增肌一分钟健身法：

　　1、将双脚稍分开，双手放在臀部。

　　2、踮起脚，用脚弓处用力使身体上升，然后脚跟落地。

　　3、不停重复这个动作。

　　实行健身操，一定要坚持，如果不坚持是见不到效果的。各位ＭＭ们，加油吧！