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根据身体的实际情况采取对策，在增胖的过程中让生命的本能发挥作用而绝对不是去违背它！君且看，现在满世界铺天盖地的减肥药广告，其实哪里是减肥啊，根本不过就是减水，要不就让你拉肚子，这样能对身体有益处么？
而且一段时间后自然又恢复回来了，什么一个月减20斤30斤的，除非是拿起刀割肉，怎末可能嘛！真正的专家又不说，因为触及自己的利益事还小，让广大普遍的肥胖患者美梦破灭，又有几个人愿听真话，又听得进真话的呢？都是在骗自己！然后被别人骗！所以说，很简单的，要长胖吧，肯定需要丰富的营养，那就需要材料嘛！
健康增肥的两点：
一、增加丰富的营养
喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。
一定要坚持吃早餐，不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，各种各样都要吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
有条件的，多喝各种营养粥。建议多喝酸奶，而不是牛奶。另外，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
二、改善肠胃的消化与吸收功能
许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也当白吃；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健身锻炼。
平时可以多吃些健胃消食的东西，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。适当运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能。坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三餐或四餐。不要吸烟，饮酒一定要少量适量。一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。
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