专属男生们的增肥食谱

男生如何快速增肥？来试试我介绍给你的增肥食谱吧！我已经成功增肥5kg了，大家应该多做无氧运动，能锻炼肌肉。下面是食谱的安排表：

　　早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外+蛋白粉1勺。

　　10点：蒙牛纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。

　　午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。

　　3点：1个馒头+1香蕉+蛋白粉1勺。

　　晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后+1根香蕉和1个苹果，现在是夏天了应改成西瓜，西瓜糖份好，容易形成脂肪。外出漫步20分钟 。

　　夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。

　　这就是我自己安排的增肥食谱了，觉得怎么样？不妨也来试一下啦！效果挺好的，加油吧！