消瘦男生适宜做的健美操

消瘦的男生们，你想身边的朋友和你在一起可感觉到有安全感吗？那么，来看下这一套健美操，对想增胖的朋友们很有帮助哦。

　　第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原)。

　　第二节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。

　　第三节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。

　　第四节，两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。

　　第五节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。

　　第六节，坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

　　需要注意的是：1.这套操应在饭后2小时进行;

　　　　　　　　　2.身体无病方可练操;

　　　　　　　　　3.每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。

　　消瘦的男生们，把这套健美操坚持下去吧！你把身体增肥起来，让人觉得你更有魅力呢！