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健康增重的五大要素

作者: 来源: http://zf.39.net/cs/094/10/836942.html 时间: 2009-06-17 15:13:22
1、均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类 食物 来增加热 量 ,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏 食欲 ,并可能带来慢性 疾病 危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2、养成良好的饮食
1、均衡的饮食

  可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

  2、养成良好的饮食习惯

  定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

  3、改变进餐的程序

  先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

  4、选择适度烹调的食物

  选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

  5、保持心情愉快

  布置良好的进餐环境,集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

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