独家分享 两年内长胖40斤

首先，我们要把长胖放到人生终生规划的战略高度上去谈，不要以为胖不胖无所谓，更有甚者认为到了三十四岁自然就发福了。这样的想法是不端正的，甚至是极端错误的。因为这样的胖对身体是有害的，一身的肥肉会带来高压血、糖尿病等疾病。这样的百无一益的“胖”我们宁可不要。俗话说的好：宁要社会主义的瘦，不要资本主义的胖。科学地长胖，是为了让身材更好，看上去更健美。

      太瘦的话实在有太多缺点了。找工作时，单位会要你吗？这么瘦，行不行啊？而且身体是革命的本钱，没有好身体，在以后社会的竞争中根本是承受不了的。女朋友要找不到，工作找不到，玩又玩不起。天哪，这样的日子还活什么。简直就是行尸走肉的木奶伊。

      所以：我们一定要长胖！胖了，就要好体力！好精神！好机会！好运气！好身体！

      大家都是读书人。道理一定懂得不少。不是学过的吗？根据能量守恒定理：如果你吃进去了，那么一定会胖，不然物质能去哪里了。所以根源在：我们没吃，或者吃不饱，或者吃的不科学。

      下面根据我自己的体会来谈谈增肥饮食的问题。

      1、有人认为，瘦的人要多吃肉，多吃肥肉。这个是不对的，肉和长胖之间并没有必然的联系，我们需要的只是蛋白质，肉类食物中的蛋白质我们同样可以在其它的植物当中得到补充。过多地摄入肉类，不但会破坏肠道的消化功能，而且不及时消化的话，还会释放毒素，你想啊，一堆腐尸在你肚子里几天是什么感觉？现在我基本上是素食，但也不是完全克制，如果有好吃的荤菜，偶尔吃一点，因为纯素食者比较容易贫血。

      2、一定要多运动！这个是关键，有人老是喊：我长不胖我长不胖。那么现在问问你自己，你是否真的想长胖？真的有计划？真的有在实施？相信很多人的答案都是否定的。运动对于身体来说是感觉重要的。我们常说生命在于运动。对于瘦体重者来说，通过运动可以加大身体对食物的吸收。只要多运动，身体就会发出需要能量，需要食物的信号。这个时候摄入食物，会调动起整个身体积极地参与到对食物的吸收中，吸收好了，体重自然就上去了。另外一方面，通过运动增加的体重大多是瘦体重，也就是肌肉，这个肉的密度比肥肉可好大多了，用处也大，呵呵。运动非常重要，多运动就能促使或者说是迫使我们的身体不断地吸收营养。（健康增肥网：http://www.zf135.cn/）

      3、生活合理有规律。早睡早起是个很好的生活习惯。23：00以后身体的各个修复功能就慢慢开始工作了，比如排毒辣、修复受损组织等等。如果休息不好，身体不能得到很好的修复，第二天的生活、工作又进一步破坏了身体，试问：这样，身体只会越来越差，怎么还会胖起来呢？

      以下是自己在暑假期间的作息时间，给大家做个参考：

      早上5：30左右起床，喝400CC水（排毒的，体内轻松了，吸收就好了）

      然后去跑个2000M，没体力的可以分开两次跑，一千米一千米地跑。然后再做做其它运动。这个是每天都要坚持的。

      然后吃早饭：200CC纯牛奶200CC甜牛奶一个鸡蛋一个刀切（学校的刀切比较大，通常比家里速冻的那种大三四倍）

      然后回寝室，看完会儿书，到九点半左右吃点加餐，我通常吃一个刀切。

      然后等吃中饭。

      吃完中饭，休息一下睡个觉

      醒来以后就做运动。主要是无氧运动，来练肌肉的。做到手酸脚酸为止。动作现在也没法示范。运动完了喝点蛋白质。我喝的是优恩的，300多块钱，也不知道有用没。没有的话也可以吃点加餐如麦片什么的来代替。

      然后等吃晚饭

      然后吃夜宵

      22：00准备睡觉

      增肥注意事项：

      1、不要迷信营养品。虽然我也在吃优恩的东西。但是去年我并没有吃，一样也长胖了。只是有高蛋白吃进去，吸收会比较快。

      2、健身过后，尤其是无氧运动过后。应该抓住机会马上摄入蛋白质和糖，这两样东西都是有助于肌肉的恢复。

      3、合理的饮食。我现在基本上素食。除非有很好吃的荤菜。这样的话我认为可以保持消化道的干净，更加有利于营养的吸收。但是要摄入足够多的营养，另外听说素食者容易贫血，也不知是真是假。

      4、健身中的无氧运动并不是天天做最好。如果很累的话，最好每三天左右做一次，中间的时间加紧补充营养，帮助肌肉恢复。

      5、生活要有规律。早睡早起。我现在5：30左右起，10：00左右准备睡觉。

      6、要坚持不懈。大家都知道长胖是不容易的，所以要坚持。特别是要坚持运动，运动过后吸收也特别好。多运动多吃。

      7、无氧运动可以三天做一次。做的时候一定要尽力地做，一直到没力气，肌肉酸为止。然后赶快喝点蛋白质什么的补充一下。运动后迅速补充蛋白质和糖可以有效地修复受损的肌肉（我们卫生课上老师讲的）。

      PS：我现在每天补充维生素（生命维他）和钙。因为运动过后，汗流了很多，身体内的很多元素都会丢失。最明显的就是脚会抽筋，补充点钙以后就好多了。不运动的话，每天补充一点也是必要的。麦片不错，我现在一天喝两三次，一来可以补充养分，二来可以调理肠胃，真的不错，推荐~~~

      当然，任何东西把它当成专业学，就没劲了，（引用一下然然同学说的话，我一直把你的话铭记于心~~~呵呵）也很难坚持下来。但是，请记住，我们的目标是：一定要长胖！加油加油！！嘿咻嘿咻！！！