增肥先从俯卧撑开始

作者：来源： http://www.zf135.cn/zfjy/1089.htm 时间： 2009-06-04 17:04:40

给大家一个简单的增肥计划，主要靠自我锻炼。锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起。这类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度还达不到器械的要求。晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！两头起20一组也做

给大家一个简单的增肥计划，主要靠自我锻炼。

      锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起。这类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度还达不到器械的要求。

      晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度也不要大。慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

      锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，如酸奶，面包之类！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！

      再透露我一点小小的增肥经验：别吃猪肉，吃牛肉；每天喝一瓶牛奶，狂吃鸡蛋蛋清。

      只要你坚持就会很有效，希望大家能够成功。

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