增肥食谱一则 3个月增重10kg

作者：来源： http://www.zf135.cn/Recipes/1119.htm 时间： 2009-06-04 16:48:57

按照本增肥食谱坚持3-5个月，可增体重10-25kg。早餐：酱肉100克（一半肥一半瘦），面包4片（尽量薄，用来夹酱肉），黄油100克（同样用来吃面包），油条2-3根（一定要吃热的），鸡蛋2个（最好是煮的，吃的时候不要加作料），牛奶500克（最好是没有脱脂的）午餐：猪肉25

按照本增肥食谱坚持3-5个月，可增体重10-25kg。

      早餐：酱肉100克（一半肥一半瘦），面包4片（尽量薄，用来夹酱肉），黄油100克（同样用来吃面包），油条2-3根（一定要吃热的），鸡蛋2个（最好是煮的，吃的时候不要加作料），牛奶500克（最好是没有脱脂的）

      午餐：猪肉250克（一半肥一半瘦），牛肉200克，羊肉100克，鸡肉100克，面食250克-500克（根据胃口和心情可做适当调整），青菜少许，老火靓汤一罐（1000ml左右），饭后甜食200克（尽量选用奶油多的食物）
注：青菜的用量一定要严格控制，米饭尽量不要吃（那东东热量太低）

      晚餐：猪肉250克（一半肥一半瘦），牛肉150克，羊肉100克，鸡肉100克，面食250克左右（根据心情和胃口可做适当调整），青菜少许，啤酒3-5瓶（640ml/瓶），饭后甜食200克（冰激凌一类的），饭后水果200克（类似香蕉之类）夜宵：肉包子250克，热汤面200克。

      注：吃完后应当早点睡觉，中间间隔不要超过10分钟，否则效果会不够明显。

      各位也可以根据自身的实际情况适当增加饮食，本增肥食谱仅仅是达到增重目的最低配置。

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