网友对增肥方法的理解

作者：来源：时间： 2009-04-15 11:36:40

俗话说的好：一口吃不成胖子！瘦人增肥和胖人减肥一样，都需要有恒心和耐心。我本人呢，176CM 高，60公斤重。穿衣服算是凑活，但是总觉得太单薄了。上回去桂林做长途火车,路上见了好多单身男的，人家高大威猛，一看小偷都不敢上前的那种。人家一路上睡的放心的很，而

俗话说的好：一口吃不成胖子！“瘦人”增肥和“胖人”减肥一样，都需要有恒心和耐心。

      我本人呢，176CM 高，60公斤重。穿衣服算是凑活，但是总觉得太单薄了。上回去桂林做长途火车,路上见了好多单身男的，人家高大威猛，一看小偷都不敢上前的那种。人家一路上睡的放心的很，而我这瘦弱的人，只能忍着挣着眼睛照看东西。生怕给偷儿瞄上了。他们那种高大威猛的走在路上一两个痞子见了估计也不敢轻易打他们的主意，总之我觉得还是强壮些哪怕胖一点好啊。

      瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病。

      不知道为什么，我吃的东西不少，就是不张肉。我绝对不挑食，也没什么不良嗜好。网上搜索了不少资料，总结来看还是就两个：“饮食”与“运动”！

      首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

      其实这么多的千卡拉热量拉什么的对一般不是营养师级别的人没有用。也看不懂。直接点吧!

      饮食：高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。能量的摄入大于消耗，人才可能变胖。瘦人的膳食调配除富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还应该适当多吃一些豆制品。另外重量练习后马上补充蛋白质，也有益于肌肉增长。

      运动：“瘦人”应以中等运动量的有氧锻炼开始，重量练习也保持在中等负荷，每周3次（隔天1次），每次1－1.5小时。初试者应在健身教练指导下进行，打好基础，2－3个月后再进行重点部位的针对性练习。

      避免练习：长跑、足球、篮球等运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

      饮食可以照常，晚上的时候加一顿宵夜，不一定非要是高热量的食物（当然高热量的食物效果会更好）也不一定非要吃的很多（吃太多会给消化系统造成负担，对身体不好）

      不是很难养成的习惯（我曾经因为睡太晚，到半夜总觉得饿，吃过宵夜以后才睡觉.这办法现在我觉得很实用哦。：－)

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