首先，秤秤你自己有多重，计算一下你每天消耗的卡路里热量是多少。从现在开始，你要确认每天摄入的能量要比你的消耗多500卡路里。
每顿你都需要吃饱。
在两顿中间多吃一些点心。点心可以是谷类制品像较麸皮麦片，磨碎小麦，格兰诺拉麦片，燕麦等等。你也可以吃些葡萄干和一些干果，补充热量和身体所需的露卡素（碳水化合物）。多吃花生酱，蜂蜜酱和低脂的奶酪，多吃干果，栗子和松子，格兰诺拉燕麦卷这样的快餐将会增加卡路里的摄入，也会增加其他身体必须元素的摄入。
你也可以喝一些汤像热的黑豆，德国青豆或豌豆汤，红辣椒豆，大麦，这样同样可以补充热量和身体所需的糖份。这样汤能够提供比烧鸡和牛肉等更多的能量。
为了保持平衡和健康的体重，请用改良油菜子油和橄榄油代替黄油和乳脂等。天然的花生酱比黄油和奶酪好多了。相似地，高蛋白的谷物，蔬菜像土豆，椰菜，绿豆，豌豆，玉米；水果像香蕉，梨子，苹果和干果同样可以提供卡路里。
饮料请专注在牛奶和果汁，在WebMed上曾有一篇研究报告称：苏打水会让你长胖，但它对于你的身体而言，确是一种无害的健康的饮料。
运动和严格的健身计划对保持体重很有必要，否则，这些没有消耗掉的热量让变成你的救生圈，出现在任何你不想看到他们的地方。所以为了保持体型和健康，请坚持有规律的运动，你可以短时间内加大你的运动量以让你的每一块肌肉得到充分地伸张。
每周称一次体重。别期望每周可以减10-12磅（1磅约等于0。9斤），每周长胖1-2磅就不错了，到一个月的时候体重可以增加5-8磅。如果你发现体重已经没有增加的迹象，请你再吃多一点，再多摄入每天250的卡路里。
