体质消瘦者的增肥食谱（含时间表）

作者：来源：时间： 2009-02-25 16:11:18

本增肥食谱的一天详细时间安排，送给消瘦的朋友们。 7:00-7:30 全蛋2个，蛋清1个，面包3片，牛奶200ml，蔬菜100g 营养分析：营养全面而且丰富的早餐。 10:00 水果一个营养分析：补充碳水化合物和维生素。 12:00-13:00 米饭4两，清蒸鱼3两，蔬菜200g，水果一个营养

本增肥食谱的一天详细时间安排，送给消瘦的朋友们。

      7:00-7:30
      全蛋2个，蛋清1个，面包3片，牛奶200ml，蔬菜100g
      营养分析：营养全面而且丰富的早餐。

      10:00
      水果一个
      营养分析：补充碳水化合物和维生素。

      12:00-13:00
      米饭4两，清蒸鱼3两，蔬菜200g，水果一个
      营养分析：主食+蛋白质+维生素，鱼肉所含蛋白都是完全蛋白，其中必须氨基酸的量和比值适于人体需要，容易消化吸收，并且脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。

      运动前半小时
      健身饮250-300ml
      营养分析：所含低聚糖能够增强体能，延缓疲劳。

      运动中
      健身饮，150~200ml/15~20分钟
      营养分析：所含低聚糖能够稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应，合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗，延缓运动疲劳。

      运动后
      健身饮200ml与健肌粉二代(50g)冲服
      营养分析：健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应，满足训练后肌肉生长的需要。

      18:00-19:00
      馒头4两，瘦牛肉2两，蔬菜200g
      营养分析：晚餐简单但营养全面。

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