《科学健身》杂志推荐消瘦者如何增肥

作者：来源：时间： 2009-02-25 15:32:41

近几年来，国内外的学者对于消瘦者如何增肥进行了深入细致的研究，总结出如何增肥的十大要素：? （1）要想每周增加0.5公斤体重，必须做几次高强度的训练，并做到每天增加饮食热量100－200千卡? （2）每天保证8－9小时睡眠? （3）为减慢新陈代谢，尽量不去做除了家务劳

近几年来，国内外的学者对于消瘦者如何增肥进行了深入细致的研究，总结出如何增肥的十大要素：?

（1）要想每周增加0.5公斤体重，必须做几次高强度的训练，并做到每天增加饮食热量100－200千卡?

（2）每天保证8－9小时睡眠?

（3）为减慢新陈代谢，尽量不去做除了家务劳动，工作和学习意外的其他活动?

（4）当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路?

（5）不要吸烟和饮烈性酒?

（6）避免紧张，以免消耗体内热量?

（7）饭前一刻钟不作身体练习和工作?

（8）不要有饥饿感，想吃就吃，并多吃些蛋白质，糖类和脂肪丰富的食物?

（9）饭前吃一片消化酶?

（10）持之以恒，坚持不懈

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