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增肥的两种方法

作者: 来源: 时间: 2009-02-06 14:45:07
想增肥?两种方法供您选择 1、增加肥肉,每晚睡前饮一支啤酒(强烈建议饮用纯生啤酒),此方法主要增加腹部、面部和背部的肥肉,造成向心性肥胖,而对四肢的效果不明显。 2、增瘦肉,最有效的方法是无氧运动,此方法主要增加四肢和躯干的肌肉,似乎对面部的效果不大,也
想增肥?两种方法供您选择

        1、增加肥肉,每晚睡前饮一支啤酒(强烈建议饮用纯生啤酒),此方法主要增加腹部、面部和背部的肥肉,造成向心性肥胖,而对四肢的效果不明显。 

        2、增“瘦肉”,最有效的方法是无氧运动,此方法主要增加四肢和躯干的肌肉,似乎对面部的效果不大,也不能缔造一个大肚腩——最多只能使腹肌明显(注无氧运动常用增加肌肉,是指在短时间内从事一些大强度的运动,机体在较短时间内要消耗大量的热量的运动。如哑铃、杠铃等重量级的运动器械。选择这类器械的重量以每次尽全力最多能举起不超过30下,每次尽全力最多运动不超过1分钟为宜。 

        有氧运动常用于消除脂肪,是指长时间进行的耐力运动,指长时间的,大于15分钟,最好是30-60分钟,如:慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。) 


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