如何增重长胖？

作者：来源：时间： 2009-02-06 14:32:26

问：我是一个男孩，今年22岁，身高1。68，但体重只有48公斤，我不是今天才怎么瘦的，从小学到大学都比较瘦，但从来没有今天怎么瘦。我检查过身体，没有什么病，医生叫我去看营养师，但我不知去那里找，我不明白：我每天都吃的饭，而且每餐都2-3碗饭，而且我不偏食，菜也

问：我是一个男孩，今年22岁，身高1。68，但体重只有48公斤，我不是今天才怎么瘦的，从小学到大学都比较瘦，但从来没有今天怎么瘦。我检查过身体，没有什么病，医生叫我去看营养师，但我不知去那里找，我不明白：我每天都吃的饭，而且每餐都2-3碗饭，而且我不偏食，菜也挺好，我也有一定的运动，每天都是在学校学习，怎么就怎么瘦？请你帮帮我，给我点建议，那我就在这里先谢谢你了！！

　　creatcao:您好！象您这种情况真是少有。如果每位女性都能拥有如您般的机体功能，那么什么减肥药、消瘦仪器，都让它们见鬼去吧。

　　我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也不显胖，一个劲儿地想增肥。渐渐地，有些人到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人（比如女的），生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己的体重担心，只要健康就行了。说不定大学毕业工作后，环境轻松了，体重自然而然就会增加，您也会变得更强壮。

　　对瘦人如何增肥，我没有进行过系统研究，但是，可以把我从书上看到的一些见意摘录一些，供您参考。专家们认为，瘦人变胖，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。

　　他们提出了三点见意：

　　（1）品种多样，增加营养；

　　（2）锻炼身体，增强体质；

　　（3）保持心情愉快。对您来说，前二点是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？

　　还有的专家为渴望增胖的青年编制了一套增胖健美操。共十节，要求在饭后两小时做，每节重复 10次，时间约3分钟。

　　我还看到过介绍增重粉的资料。增重粉是一种全面增长体重的复合健美营养剂。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷胺酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基铬等。它食用方便，口味也不错。增重粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体，可以及时补充能量，使训练后的机体不会处于饥饿状态，消耗自身营养成分而“吃”肌肉。

　　chaihong

　　您的情况同很多朋友刚好相反。太瘦？不要紧，开始练健美吧！

　　我建议您：

　　1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重而且体型可以得到很大改善。至于如何科学训练，请参照《健美发烧友》中的相关文章和相关书报杂志等等。当然不要忘记订阅《健美周刊》哦！^_^

　　刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。

　　2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。罗建群的《业余健美运动员的营养摄入》可以给你很好的解答。总之，科学的训练方法＋丰富的营养＋不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮！相信一年以后你的朋友会对你刮目相看！

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