推荐：如何增肥的一些小技巧

作者：来源：时间： 2009-02-06 13:36:59

通过在本站或是其他网站察看到一些文章，相信瘦友们大都已经知道了增肥首先要增食~~其里就增食而言，里面还有一些小技巧可能有些朋友还不太清楚，这里为大家列出！每天多吃五百大卡不必为了如何长胖而暴饮暴食，只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多

通过在本站或是其他网站察看到一些文章，相信瘦友们大都已经知道了增肥首先要增食~~其里就增食而言，里面还有一些小技巧可能有些朋友还不太清楚，这里为大家列出！

        每天多吃五百大卡

        不必为了如何长胖而暴饮暴食，只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多吃二片乳酪（二百大卡）及一块蛋糕（三百大卡）即可，并不是很困难。

        摄取良好的蛋白质

        良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高，这个比例为蛋白质价（protein score），例如蛋的得分最高是一百；尽可能摄取得分高的食物。

        几种得分高的食物如下：蛋１００、牛奶８５、乳酪７４、鸡肝９３、米８１、蚬１００、里肌肉８４、竹英鱼７８。

        多利用油脂类

        量少又热量高的东西只有油脂类了，作菜时多用奶油，另外如鲜奶油及沙拉酱等已制成乳状的东西，容易入口且容易消化。

        控制水分

        一般情况下，容易瘦的体质，通常很快就感到吃饱了，因此在饭前及饭间不要喝水，汤留待最后喝才是明智的。　　

        甜食留待饭后

        使用砂糖的点心类，会使血糖突然增加而有吃饱的感觉，所以无论如何饭前不可吃甜食。

        利用酒及香料

        酒类可以刺激食欲，同时也是热量的来源，只要不饮过量即可。

        生姜、紫苏叶的香料，因具有芳香味，也可促进食欲。

        葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，约含一百大卡的热量。即可振奋精神，也可提高食欲。

        只靠糖分来增胖是不可行的

        甜食含有高热量，的确可使体重增加；但是如此增加的只是脂肪组织，构成人体的肌肉、骨骼都没有增加。若没有充分的蛋白质，则无法强化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。

        吃些容易消化的宵夜也管用

        睡觉前吃东西有增肥增胖的效果，可以吃些容易消化的食物，如：蒸蛋、蛋煮乌龙面、吐司、牛奶等。

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