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健身增肌应从你睁眼时就开始，醒之后不要立刻就起床，而是要“赖床”五分钟，以便使你的生物钟对由慢转快有个很好的适应过程。在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者是“梳头”（以五指作为梳子，实为头部按摩），并且进行“心理沐浴”，想想可以使你感到愉快欣慰的事情，以快乐来迎接新的一天。
注意晨起后应饮一杯开水（凉水或是温水），以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。然后以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收，排便。
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感以及艺术感染力，使你不容易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑、改善睡眠质量的；良好作用。这一切都是属于轻度晨练，能够增强人体生物钟有序性，基础上实现的。晨练要有度，微汗即可止，这样才会见效明显。
切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
有些人会过早的晨练，晨练过后再回去睡个“回笼觉”。这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。因为在太阳升起之前地面的空气污染最重而且氧气稀少。日出之后绿色植物开始进行光合作用，吸进二氧化碳产出氧气，空气会变得清新。
雨雾天不宜晨练，现在的“雾”与以前的“水雾”大大不同，由于污染非常严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴内就含有大量致病菌和污染物质，晨练时增加呼吸量，便会吸入更多的污染物。严重者甚至会产生呼吸困难、胸闷、心悸等的症状。心脏病、脑血管病尤其不应该外出晨练。
气温过低不宜晨练，冬季的清晨若气温过低或是气温突降应不适宜晨练，尤其是体弱者和老人，他们的体温调节能力很差，容易受冷生病。
阴雨天忌在林中晨练，虽然雨天仍然可以进行晨练，但是不宜在树林中，因为树木还没有受到阳光照射，仍然会吸氧吐碳，会使人导致二氧化碳中毒。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康有害。
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