三十分钟瑜伽心灵释放

　　选一首可以放松的音乐，三十分钟循环播放，然后静静在坐在椅子上，双手掌心朝上，自然地放在大腿上，深呼吸三次以后，放松的身体已不在意识当中，感觉你的心灵不在身体上，我们看到了昨天，前天的所有的美好和丑陋，没关系，我们只是静静地在观察，一点也不会干扰到你的心情，只是静静地观察而已，保持轻松自在的状态中，呼吸也是非常深长缓慢自然的。就这样，超脱的心灵静静地观察身边的所有一切。 让这种超脱的状态保持三十分钟或是更长的时间。你就完成了心灵的放松和超然

　　注意

　　1、身体有任何的不舒服都是可以接受的，我仍然静静地坐着。

　　2、呼吸始终是缓慢和均匀的，不要刻意呼吸就好了。

　　3、刚开始练习的时候，最好是先练习瑜伽拜日式五遍，身体微微发热有助心灵放松练习．4、你也可以选择躺下来练习。

　　5、坚持经常练习，最好能在固定的时间里练习，半年后，你会收获到健康的心灵。