性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女
健康论坛 | 博客
有问必答 | 休闲
  99健康网 >> 瑜伽 >> 分类流派 >> 冥想瑜伽 >> 正文

简单6步瑜珈平衡身心

作者: 来源: 时间: 2009-08-24 10:42:08
练习 瑜伽 没有所谓体型或严格的外在限制,因为它强调的是肢体与心灵间的平衡,在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜伽动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界。 动作1:放松上半身、加强下半身曲线 双手食指合掌於胸前,脖子肩膀放松,肚子收,尾椎朝下,然後双脚并拢,身体维持不变,右脚
 练习瑜伽没有所谓体型或严格的外在限制,因为它强调的是肢体与心灵间的平衡,在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜伽动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界。

  动作1:放松上半身、加强下半身曲线

  双手食指合掌於胸前,脖子肩膀放松,肚子收,尾椎朝下,然後双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最後再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身维持不动,呼吸3-4次,骨盘朝正即可。

  动作2:修饰手臂与背部肌肉曲线

  双手食指合掌,脖子肩膀放松,肚子收,左脚往前跨一步,膝盖弯,右脚脚尖垫,脚跟离地,双手往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,肚子收,左脚成90度,重心往下沉,在两脚之间,呼吸…深吸,深吐,反覆约3-4次。

  动作3:增加腿部肌肉的延展性

  将双手打开成平行,指尖往外延伸,然後让肩膀与脖子肌肉放松,肚子收,背打直,左脚膝盖弯90度,右脚脚掌踩地板,脚拉长,之後,身体仍维持不变,左脚膝盖推直但不锁死,呼吸3-4次之後动作保留。

  动作4:调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感

  身体拉成一直线,收腹,右脚往後一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧,随後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次即可。

  动作5:练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线

  身体成ㄇ字状,手跟膝盖成一直线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微弯,但不可耸肩,然後将臀部往天花板的方向推,身体成一叁角型,膝盖往後拉直,但不锁死,头往手臂中低下,肩膀要放松,肚子收,呼吸3-4次,脚跟踩地板,若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。

  动作6:加强胸肌与双腿曲线

  身体转向右边,手成一直线,胸口打开,左手碰地,维持平衡,呼吸3-4次,然後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次。

 点击选择表情标示你此时的心情
高兴
0
愤怒
0
无聊
0
搞笑
0
冷汗
0
惊讶
0
难过
0
垂涎
0
我要说两句 ]  
 
相关最新文章
健康新闻
缓解春困有妙招
哪种菜防头发早白
6种零食让女性一夜爆肥
剩菜怎么处理不丢营养不伤身
春天养生必做的7件事
淘米水有很多妙用
易康云-中汇福“肥胖三高”健康管
哪种脸型的男人智商更高
肺部保湿是养生关键
饭后别做7件短命事
优劣草莓巧鉴别
这样吃鱼让你更聪明
如何清洗果蔬上的残留农药
易康云2016春节贺岁
筋长一寸 寿长十年
----------------------------------已有0位网友进行评论------------
用户名: 密 码: 匿名发布
   
网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
Copyright@2006-2014 by 易康云(北京)健康科技股份有限公司
99健康网 www.99-jk.com All right reserved

公司邮件: wedmaster@99-jk.com
北京经济技术开发区文化园东路6号高校创意总部4层 邮编:100176
京ICP备12040834号-1

TAG: 99健康网 | 加盟连锁 | 99健康管理网 | 健康管理加盟连锁 | 远程医疗会诊 | 加盟连锁 | 汽车用品商城
网络110报警服务