Ajapa japa 冥想术

　　语音冥想是一种重复的经文念诵。当这种念诵无意识的自动重复的时候， 语音冥想就变成了冥想术。经书上说，冥想术来自心灵，而语音冥想来自于口形。

　　瑜伽冥想术特别推荐给那些压力大问题多的喜欢活动的人。这项活动可以通过转移注意力帮助人们从担心恐惧和精神压力中解脱出来。 瑜伽冥想术对生活在繁重的课业和脑力劳动下的人们也大有裨益。可以让人们在脑力和体力活动中得到平衡。鉴于学习和脑力工作会让思想内省， 瑜伽冥想术在保持呼吸活动的意识和重复咒语的同时要求人们意识到自己的精神活动。在单纯的精神和体力活动的同时，教练开始去探索心理机构更加微妙的区域。---心理中枢和心理通道。

　　瑜伽冥想术对那些能合理控制自己的思想和想去提高注意力的人们是一种很好的锻炼。 瑜伽冥想术是呼吸术和冥想术的结合， 据说通过调整呼吸你可以进入冥想的境界

　　诵念经文

　　冥想术中的第二点是声音或者说是诵念经文。在身体和心灵之间存在着一种声音。有些人听到的是”搜，航（so，ham）”念诵，另一些人听到的是不同的经文念诵。事实上任何一种经文念诵都可以被用做冥想术的修习。但是， ”so，ham”念诵是最传统的方法，因为它和吸气法、呼气法相符合。经文念诵应当和呼吸相结合。当你吸气的时候，气息自然会产生”so搜”的声音，当你吸气的时候，气息会产生”ham航”的声音。最重要的是呼吸和经文念诵会合二为一。当气流通过中脉从纯真轮到眉心轮吸气的时候，从眉轮向纯真轮呼气的时候， 你要将心意专注于呼吸运动和强大的声音运动--so，ham。这种修习使人的三条经脉和生命得到净化。

　　当经文念诵在呼吸中被唤醒的时候整个身体的精力也得到了恢复。这时心灵的毒素被清除，被认为是身体和精神疾病来源的经脉阻塞也被去除了。经文念诵唤醒了中脉，从而渗透到身体的每一个元素。当中脉开始振动的时候，自我意识开始活跃。当左脉振动的时候，思想也开始变的活跃。当右脉振动的时候，生命力变的活跃，能量充满整个有机体甚至延伸至身体之外。

　　在度母力量咒的帮助下，当中脉被唤醒的时候，因果报应被象征性的清除掉了。这样就产生了来自心灵内部的声音和一种神奇的体验。你的任何体验都会来自你的深层意识。这是一种精神的“商卡．普拉沙拉那”，，是净化过程的一部分。

　　瑜伽冥想术是瑜伽洁净术的基础，掌握了冥想术，便实现了感官抑制，感官限制的修习也随之开始了。当瑜伽冥想术趋向完美和充分实现之后， 潜在的业力便耗费殆尽，然后思想就集中到了一点。通过这种方法， 禅瑜伽便如百卉盛放。

　　初级瑜伽冥想术—心灵通道转换

　　在修炼瑜伽冥想术的初级阶段，修习者应该试着去感觉回荡在心灵通道----肚脐和喉咙之间的生命气息。在修炼的早期阶段你需要拥有想像力，把心灵想像成一个充满水的玻璃管。当你吸气的时候，水平线从肚脐上升至喉咙，当你呼气的时候，水平线跌落至肚脐，或者你可以想像当你吸气的时候，气流来自于肚脐，当你呼气的时候又将气流返回。

　　第一步： 专注于心灵通道和so，ham

　　感受气流在肚脐和喉咙间穿过心灵通道。不要让你的意识漏掉一丝气流。这样持续几分钟。

　　现在，使诵念”so，ham”和呼吸同步。让伴随着吸气的so音和心灵通道中逐渐增强的生命力同步。让伴随着呼气的ham声和心灵通道中跌落的生命力同步。

　　像这样继续下去，专注于气流的活动和经文念诵的运动。

　　将此阶段练习一周左右，然后进入第二阶段。

　　第二步：so，ham的转换

　　这个步骤和阶段一相同，但转变了诵念的顺序。每一次呼吸都开始于呼气，诵ham，然后紧接着吸气念so。 现在要念诵ham so 。每一个ham so 之间要有一个短暂的停顿。

　　将此阶段练习大约一周，然后进行第三步。

　　第三步：“so，ham-航搜”的连接

　　吸气时默念“so”，呼气时默念“ham”。这样，“so，ham-so，ham-so，ham”无限循环。延长呼气时“ham”的震动，同时与“so”的吸气震动相连接。延长吸气时“so”的震动，同时与“ham”的呼气震动相结合。不间断的重复进行“so，ham”和“ham， so”的呼吸运动。

　　这样每天练习大约一周，然后着手进行第四步。

　　第四步：“so，ham-航搜”的自发交替进行

　　在这一阶段你自发的交替练习第一、二、三步的技巧。首先专注于 “so，ham”顺序形成的呼吸。这样练习几分钟，然后将你的注意力转向持续念诵“ham， so ”。一段时间后，你会发现“so”和“ham”已经连接自如。

　　在不停地念诵“soham-soham-soham”循环的同时保持你的呼吸

　　一段时间后，你可能会不自觉的感到“soham”和“hamso”的交替进行。让它自动的遵循自己的模式。自己只需见证三种念诵之间的自动转变。

　　这样每天练习至少五天，然后着手进行第五步。

　　第五步：

　　这一步包括第一步到第四步的技巧，但他们是用流瑜伽呼吸法和舌顶上颚契合法练习。在你完全掌握所有步骤的技巧之后，开始瑜伽冥想术的中级练习。