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瑜伽的打坐有什么要领呢？瑜伽冥想的打坐我们分为三个步骤,首先要调身,然后调息,然后调心.
调身,就是在练习瑜伽之前先把自己的坐姿坐好,可以散盘,可以单盘,可以双盘 ；左脚在下,右脚在上,或者左脚在上,右脚在下,不拘.两掌也上下相叠,两大拇指轻轻相抵,哪个手在上都可以,以自然为宜.
然后肩膀放松,颈部打直放松.用头顶的正上方,也就是两耳顶端联机的正中间,来做调整姿势的基准点,可以想象那一点有一条线往上拉,用那一条线来调整身体的正中线,然后用头的上方,正上方那一点,也就是两耳上方联机的中点,吊一根线往上拉,这里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀,不是用颈部与肩膀来支撑头.头是空的,颈部是空的,肩膀是松的,走路、站着、坐姿,通通是是这样子,用两耳上方的连结线的中点,做为调整身体姿势的基准点.头部中空,颈部中空,颈部放松,肩膀放松,用骨架打坐,不用肌肉打坐.所谓不用肌肉打坐,就是我们尽量不要用到肌肉的力量,尽量的让身体重心形成一个三角点.
调身,主要的重点就是这两个作意要领.
第一个作意要领“是用骨架平衡身体的姿势,尽量不要用到肌肉”,骨架是用来平衡,不是用来支撑.感觉上,肌肉完全没用到力.坐姿如是,站姿也如是,走路也如是.
第二个是“用头来支撑颈部与肩膀”,不是用颈部、脊柱来支撑头,我们打坐是头顶青天,简称为“顶天立地”,不只是坐姿这样子,立姿也是这样子.
接着讲调息,一上座,轻轻松松地做几个深呼吸,然后再放轻松,念头跟着呼吸,呼气的时候知道呼气,吸气的时候知道吸气,整个呼气的过程,念头只有呼,整个吸气的过程,念头只有吸.如果呼吸是一匹马的话,那念头就是骑马的人,当念头跟呼吸一体的时候,就是人马一体,让念头跟着呼吸.如果呼吸是人的形体的话,念头就是灯光下、夜光下的影子,让念头跟着呼吸,如影随形,亦步亦趋.让念头跟着呼吸一步一步,轻松地跟着,却一点也不离开,如影随形,形影不离,呼气,呼气的整个过程知道呼气；吸气,吸气的整个过程知道吸气.
接着是调心.这个阶段,呼吸以外的念头我们称之为杂念,我们对杂念没有抗拒,没有不要,任何对杂念的抗拒和不要,我们称之为大杂念.杂念来,不管它,只是回到呼吸,回到出入息.呼气的时候知道呼气,吸气的时候知道吸气.整个呼气过程,念头只有呼气；整个吸气过程,念头只有吸气.杂念来不管它,继续回到‘呼气知道呼气,吸气知道吸气’,不管是什么样的杂念,不管是可意的、不可意的,让我们的身心放轻松,不要理它,不要排斥它,不要不要它,只是很单纯地回来出入息,这样子叫做调心.
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