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冥想坐姿的解说

作者: 来源: 时间: 2009-05-31 14:05:25
瑜伽 坐姿是练习冥想功时能够采用的最佳体式。古代的瑜伽师们注意到:当瑜伽修行者练习以沉思内省为特征的冥想功时,寓居于脊柱内的生命能 量 需要畅通无阻地在脊柱末端与大脑之间运行,因此,冥想时必须让脊柱挺得笔直。而且当冥想者的意识集中于固定一点时,不得因任
 瑜伽坐姿是练习冥想功时能够采用的最佳体式。古代的瑜伽师们注意到:当瑜伽修行者练习以沉思内省为特征的冥想功时,寓居于脊柱内的生命能需要畅通无阻地在脊柱末端与大脑之间运行,因此,冥想时必须让脊柱挺得笔直。而且当冥想者的意识集中于固定一点时,不得因任何动作而受到干扰,因而两腿的位置不应该频频移动。此外,由于练习冥想功往往持续时间较长,因此身躯及头部需要长时间地保持平稳。因此,各种瑜伽坐姿成为这种种要求的产物。瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的预备功

  需要注意的是,瑜伽坐姿必须保持在放松而非强迫的方式,尽量使身心保持宁静而平和,并且将意识集中在一点上。本书介绍的至善坐、霹雳坐、莲花坐是比较高级的榆伽坐姿,而其余几种坐姿相对简单,适合初学者采用。这些坐势对提高膝盖、脚踝和脚部的灵活性和柔韧性大有帮助。

  【简易坐】


  这是最简易的一种坐式,适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿(例如,如果你的一个膝盖受过伤。那么在坐下来时可以把一条腿伸直

  *姿势说明:

  * 1.坐在地上;两腿向前伸直,自然呼吸。

  * 2.双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方,同时挺直脊背,下颌收紧。

  *练习要领:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。

  *练习效果:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。

  【莲花坐】


  莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势,它是各种姿势的基石,其方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。

  *姿势说明:

  1.双腿伸直平坐于地面上,以双手握住右脚脖子,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

  2.以双手握住左脚脖子,将左腿放在右大腿上,脚心也朝上。

  3.挺直脊背,收紧下巴,让界尖同肚脐保持在一条直线上

  4.完成莲花坐后,静静地自然呼吸,直到心平气和为止。

  *练习要领:练习这种姿势,切忌膝盖上浮。 

  *练习效果:莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应,强化神经系统,祛除紧张与不安状态,使人身心平和,精神专注。

  【半莲花坐】


  *姿势说明:

  1.坐在地上,仅腿向前伸直。

  2.右小腿弯曲,右脚脚底板报位左大腿内恻,脚心朝上。

  3.曲起左腿,将左脚放在右大腿的上面,这就是半莲花坐。

  *练习要领:脊背挺直,下颌内收;使头、颈和躯于保持在一条直线上。

  *练习效果:半莲花坐具有与莲花坐相同的效果,只是程度稍逊。

       【霹雳坐】


  * 霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。

  1.两膝跪地,脚跟分离,两脚的脚趾微微接触,但不重叠。

  2.臀部后坐于两脚内侧,同时手掌心向下,置于大腿部位。

  3.完成霹雳坐以后,自然呼吸,意识集中于鼻尖。

  *练习要领:坐的时候要求放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。

  *练习效果:霹雳坐能柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。另外,经过全身放松;可保持心平气和,有助于治疗神经质及失眠

  【至善坐】


  顾名思义,这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为,至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。

  *姿势说明:

  l.两腿伸直坐于地上,两手放在臀部附近。

  2.弯曲左小腿,用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位,左脚板底紧靠右大腿。

  3.弯曲右小腿,右脚放在左脚裸之上。右脚跟靠近耻骨,右脚放在左腿小腿肚上(简易做法;初学者也可以不把右脚放在腿肚子上,而直接放在地板上)。

  4.两手自然地放在膝盖上,闭上双眼,开始向内做观想,同时设想两只眼睛凝视着鼻尖,尽可能长久地保持这个姿势。

  5.双脚放开伸直,稍事休息。交换两腿位置,重做这个练习。

  *练习要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。

  *练习效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。

  *注意事项:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。

  【吉祥坐】


  *姿势说明:

  1.坐在地上,两脚向前伸直,两手放在膝盖上

  2.弯起左小腿,把左脚板底顶住右大腿,右脚放在左小腿腿肚包上,两脚脚趾分别楔入两膝盖窝,两手放在两膝上。

  *练习要领:吉祥坐除了不顶住会阴之外,其余细节和至善坐完全一致。

  *练习效果:吉祥坐的效果和至善坐大致相同,但不能引导性冲力向上,在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。

  *注意事项:与至善坐一样,患有坐骨神经痛或筋骨感染的入不宜练习。

  【手的姿势】


  * 手的姿势是专门为聚积体内能量而设计的,手的姿势是一个闭合的圆周形,这样能量就能在体内循环。

  把你的手放在膝盖或大腿上,手肘在身体两侧肩膀放松。

  选择以下两种姿势的一种:你的左手握住你的右手;把两只手放在大腿或膝盖上,掌心向下;或者采取印度古典舞中的手势双手放在大腿或膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合到一起。

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