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流瑜伽十分钟进阶之六 锻炼上背和颈部肌肉

作者: 来源: 时间: 2008-11-28 16:37:48
增加上体和颈部的灵活性将从以下方面使你的挥杆受益 ◇ 保持平衡,控制头部的姿势; ◇ 增加肩部的转动; ◇ 加强你的想象力; ◇ 支持更稳定的瞄球姿势。 好,现在就开始练习吧! 1. 耸肩活动 如图所示,坐在椅子的边缘,吸气,将肩部向耳部上体。将肩部后转,将肩胛
 增加上体和颈部的灵活性将从以下方面使你的挥杆受益——

  ◇ 保持平衡,控制头部的姿势;

  ◇ 增加肩部的转动;

  ◇ 加强你的想象力;

  ◇ 支持更稳定的瞄球姿势。

  好,现在就开始练习吧!

  1. 耸肩活动

  如图所示,坐在椅子的边缘,吸气,将肩部向耳部上体。将肩部后转,将肩胛骨收缩在一起。

  在呼气的时候,让肩部下垂,离开耳部。重复整个过程5~10次。(每天我都要练习这个姿势,尤其是当旅行或者久坐的时候。)

  2. 颈部和嘴部肌肉的拉伸

  小技巧:在镜子前面练习,直到你的姿势正确为止。

  如图所示,将左耳靠向左肩。面部向前,面部不要斜向地面。

  将右手放到椅子下面,在呼气的时候,将椅子轻轻地往上拉。这个动作增加了嘴部的拉伸作用。保持这个姿势,呼吸3~5次。完全放松臂部,慢慢地将头的位置摆正。

  3. 三头肌拉伸

  如图所示,将左手放到背部后方,试着将左手放到左肩上。将右手放到左肘上,呼气,进一步用左手压背膀。保持这个姿势,呼吸5次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程3次。

  4. 斜方肌和上背的拉伸

  双腿站立,双脚之间的距离略比肩宽,曲膝,将肚脐吸向脊椎。十指交叉,将将双臂放到略比肩部低的地方。呼气的时候,将双手向前推,同时低头含胸。保持这个姿势,呼吸5次。休息。重复整个过程3次。

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