加上力量锻炼的塑身新瑜珈

作者：来源：时间： 2008-11-28 16:24:21

尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。这项节省时间的运动把两种运动形式结合在一个全身的身

尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。

　　这项节省时间的运动把两种运动形式结合在一个全身的身体紧致锻炼之中。下面我将告诉你它是如何起作用的：在你做前进式或者停留在一个瑜伽动作不动的时候，你的双腿和身体躯干上的肌肉为了让你的身体保持挺直，此时必然是处于一种非常紧绷的状态。这时，你的双手再拿一对重2到5磅的哑铃，你的上半部身体也就同样处于紧绷状态了。这样的结果是：让你拥有更强壮的下半部身体，更好的柔韧性，更挺直的姿势，更少的压力。不仅如此，加上的哑铃会让你拥有更迷人的双臂，肩膀和后背。同样，让你得上半部身体更加有力量，让你的骨骼更加的强壮。

　　三项全能运动员安东尼创立了负重瑜伽，并把它加到他自己的日常训练之中。但是不要让这成为你的一种威胁，这项运动可以稍加修改，使之成为各种水平的人都能参与锻炼的一项运动。如果你是一个新手，你可以先在没有哑铃的情况下做2到4周，直到你感觉适应了这项运动，然后再加上哑铃。

　　　　　

　　更多的呼吸，更少的节拍

　　在你从一个动作换到另外一个动作的时候，要深深的呼吸。通过你的鼻子吸气，呼气，感觉你的腹部，肺，胸腔和胸膛扩展开来，然后收缩。感觉气息从你的喉咙后面深处呼出来，做一个“哈”的声音，在你吸气的时候压缩你的喉咙，然后呼气。每次吸气和呼气的时间要分别持续4到5秒钟。大多数的动作都要呼吸4次才能完成。负重瑜伽不像力量锻炼那样需要很多的重复动作。

　　在最后一拍的时候，你一定要用这个先进的技术：手握哑铃，双臂伸直举过头顶，下蹲，然后收缩肌肉，让你的肌肉紧绷起来，同时呼气，吸气（保持这个动作呼吸三次，然后开始第四次呼吸）。在最后一次呼气的时候，放低哑铃，然后继续做下一个动作。每周做2至3次负重瑜伽，在四周内你会感觉自己变得更加强壮和结实。

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