瑜伽练习的步骤及内容

    一、练习步骤

    1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃;

    2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;

    3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸;

    4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感;

    5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。
    二、练习内容

    根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

    所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

    三、训练效果

    增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。