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对于有高血压糖尿病等基础性疾病的人来说，过分牵伸是非常危险的动作，而一些人先天就是存在血管结构解剖学的异常，瑜伽一些头倒立、肩倒立以及扭转的动作可能会让他们出现脑血管的暂时性缺血。所在练习的过程当中，一旦发现头晕恶心、眼前发黑或者短暂意识丧失时，就必须引起注意，立即停止练习并到医院就诊。
特别提醒
动作一定要自己做 千万不能施加外力
“可能有不少瑜伽教练会这样告诉自己的学生，练习的时候觉得疼了就不要再练了，休息一会儿。但实际上"疼"就已经是身体发出的警告，关节已经开始受到伤害了。”省中医院骨关节科主任医师沈计荣说。
沈计荣认为，瑜伽的练习方法并不是最科学的，倡导的“反向”的牵拉动作不大符合生理上的要求。“比方说腰椎，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。”和腰椎有着相似情况的还有髋关节，对于部分关节炎患者而言，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作。
南医大二附院骨科黄野主任医师对瑜伽保持了中立态度。“做瑜伽是个循序渐进的过程，需要有耐心和毅力来让身体逐步适应。在锻炼得当的情况下不会对身体有负面影响。而瑜伽的代表姿势“骆驼式”，黄野就认为在练习时应当量力而行，“骆驼式需要高度弯曲脊柱，就不太适合椎间盘突出的患者”。
而一些瑜伽教练还会帮助你做一些动作，比如一些人的背部弯不下去时，瑜伽教练还会去用手帮着压压，甚至会有教练坐上去帮你压，但这在医生看来都是异常危险的，“瑜伽考验的是韧带的强度，在做的时候一定要坚持"自己做"，千万不能施加外力。”黄野主任说。
35岁以上人群尤其要注意量力而为
瑜伽是一种修养身心的慢运动，老幼妇孺甚至孕妇都开始跟风练习，但其实瑜伽真是适合所有人吗？南京一位骨科专家表示，其实35岁以后不太适合进行瑜伽训练，成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，再去练一些柔软的动作，关节，特别是脊柱关节，在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤。即使是经过长时间训练的专业人员，过度、过量地弯曲脊柱，也有风险。
更年期之后的女性有的可能已经出现了骨质疏松的症状，骨质疏松症者，要避免腰部过度弯曲。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
有几种情况下，是不能练习瑜伽的：1、血液凝固病者，避免练习瑜伽。2、骨质疏松症者，练习要小心。3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。5、癫痫、大脑皮质受损。6、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。另外身体状况不佳、大病初愈、骨折初期，饭前饭后一小时内不做瑜伽。怀孕妇女练习瑜伽要千万小心。
到底有没有一项老少咸宜的运动呢？专家一致推荐了游泳。沈计荣主任医师说：“游泳不光锻炼关节，还能让肌肉保持运动，同时消耗能量，最佳的游泳时间在20分钟到半小时左右，坚持锻炼，会收到很好的效果。”
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